收假憂鬱算生病？　做5件小事跟厭世說掰掰

「收假症候群」這個名詞在生活中並不陌生，從開心假期轉換回到工作或學習的狀態，會讓人覺得倦怠、憂鬱。在醫學角度上，「收假症候群」雖然不算是正式的疾病，但收假導致憂鬱這件事，確實影響到我們的身心狀態。

美國羅耀拉醫學中心精神病學和行為神經學教授哈拉瑞斯(Angelos Halaris)認為，假期間容易因為暴食、飲酒及睡眠不足對身體造成負擔，與親友的開心聚會又一夕間停止，被苦惱的工作取代，這個轉換的過渡期，會讓人感到極度難過、失落。

那收假憂鬱要怎麼治呢？根據《天下雜誌》文章，列出了5個簡單的小動作，讓收假後的生活輕鬆回歸正軌，充滿活力的重回職場！

1. 在工作中做些讓自己放鬆的小事
連續假期結束後重回職場，總會覺得工作事倍功半又不上心，哈拉瑞斯建議這時可以選擇讓自己放鬆的事情去做，就算只是和同事小聊、離開椅子伸展身體，或是和朋友一起去買杯咖啡，這些簡單的小動作，會讓你慢慢的抓到工作節奏。



2. 收假後一起去健身吧！
收假完總覺得做什麼事情都好累，但其實不論是到健身房鍛鍊、在家做瑜珈，或是到公園走走，只要你願意運動，就能激發身體釋放腦內啡，幫助擊退憂鬱。



3.出遊行李別亂扔！　
假期出遊好開心，但回家想到隔天要上班，就會渾身發懶，也不想去整理滿地板的行李，但《US Today》指出，只要行李仍霸佔家裡的一角就難以收心；所以旅途歸來後，記得花點時間，清洗髒衣服、放好伴手禮和紀念品，最後將行李箱歸位，讓心境慢慢回到正軌。



4.簡單的呼吸練習
研究指出，改變呼吸方式有助於放鬆壓力，當收假後出現焦慮或失眠時，不妨嘗試在任何時間、地點都能練習的「腹式呼吸法」，

腹式呼吸法的訣竅，首先開始吸氣，持續吸氣幾次後，肺部及腹部會因為充滿空氣而鼓起，接著屏住氣息數4秒，然後緩緩的將氣吐出，將這樣的動作反覆練習，氣息時間跟次數，可以依照自己的舒適度、習慣做調整。

5.拋下臉書或IG　冥想才是王道！
如果你收假後還是不停地滑手機，甚至發文表示「人生好難，不想上班」、「可不可以不要上班，好厭世」，建議不妨去下載幾款「冥想App」，放鬆自己的身體。精神醫學研究指出，冥想有助於降低焦慮、憂鬱、慢性疼痛、提升免疫功能等，只要空出10到20分鐘專心練習冥想，不要再被繁雜的網路訊息干擾，就可以讓心靜下來。

休假放鬆固然快樂，但還是要有所節制，避免過度熬夜、暴飲暴食，才能在收假的時候少一點憂鬱；畢竟乖乖上班才能把荷包餵飽，為下一次的歡樂時光做準備！

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