大腦不休息，自然容易覺得疲勞。這種情況就像熬夜一整晚，腦中變得「一片空白」，記憶力和注意力都大幅減退，工作時如果一直不休息，到頭來不但無法集中，也容易犯錯；另外，不斷重複同樣的事，也會覺得厭倦，厭倦感也是大腦疲勞的徵兆。
筆記！最重要5個讓腦部煥然一新的方法
1.休止
腦的特徵是即使陷入「發呆」狀態，卻還是蠢蠢欲動，一刻也不得閒。很多人都以為即使腦一直活動也無妨，但是過度使用大腦，會不斷累積身體的疲勞。所以讓腦得到充分休息，其實是最簡單又有效的恢復方法。
方法是休息片刻，讓迴路暫停作業，讓腦在迴路繼續活動的情況下得到休息，不過是一種奢望。心生厭倦之意或失去幹勁，都是「疲勞」的信號。為了徹底休息，請各位記得關機，並隔絕會被周圍打擾的要素。
2.睡眠
雖然是老生常談，但最理想的睡眠時間是7小時。睡眠除了有助排除疲勞所製造的老舊廢物，也會促進記憶的整理和固定。目前已經得知，睡覺時之所以會做夢，是為了幫助前額葉和海馬迴、杏仁核，進行理性與記憶（還有情感）的協調整合。睡眠不足時，人會吃得比平常多，也會想吃甜食，這也屬於身體失去平衡的現象之一。因此，保持充足的睡眠，對日常的飲食也會發揮正面效益。
3.活在當下的瞬間
大腦的疲勞，來自過去與未來，包括因為過去發生的事而焦慮不安，或者擔心還沒發生的事。這些情況都是因為人無法將注意力集中在當下的瞬間。
美國哈佛大學的研究，證實了人在沒有胡思亂想的時候，處於幸福的狀態。換言之，專心投入眼前的事情時，人會覺得幸福。為了增加幸福感，在日常生活中盡量讓自己投入在喜歡的事情上，應該是很有效的方法。
另外，透過研究顯示，「正念療法」能鎮定內側前額葉皮質和杏仁核。從這個觀點而言，正念療法可以讓人實際感受何謂「活在當下的瞬間」，讓大腦盡可能趨向平衡。
4.運動
運動可以讓大腦大量消耗的能量轉移到身體。能量若轉移到身體，大腦即使想繼續活動也無能為力，只能進入休止狀態。同時，腦內的精神營養因子會隨之上升，帶動大腦的整理與成長。這種因子也會促使神經細胞成長。透過運動，能夠減少因老化造成的海馬迴（記憶中樞）神經細胞萎縮數量便是其中一例。當然，這裡所指的是適度的運動，而非過於劇烈的運動。
所謂的行善就是「做好事」。例如向照顧自己的人表示感謝或以口頭致意，或者寫信表達謝意。另外，也包括用寬容的心對待自己和別人，體貼遇到困境的人。說得簡單一點，就是做到「體貼」「感謝」「寬容」。
乍看之下只是微不足道的小事，但每個人只要在日常生活中稍微留意，就能增加整腦的力量。不過，做好事時不可存著要求回報之心，只要知道自己做的是有意義的行為就好。一旦抱著期待，當期待落空，心裡難免會覺得失望，而失望也是造成大腦疲勞的原因之一。
◎ 本文摘自／《照照大腦，根治病痛：用磁波消除疲勞失眠，有效止痛，改善憂鬱、失智症》久賀谷亮 著
原文請見：讓大腦煥然一新的「5個習慣」！擺脫記憶變差、注意力衰退
【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】
最HOT話題在這！想跟上時事，快點我加入TVBS新聞LINE好友！
◤EF海外遊留學專家◢
◤獨家名人娛樂◢
