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上班族也輕鬆瘦!懶人減肥5大方法 營養師曝進食順序減少熱量
身處於繁忙的現代生活中,減肥常常是現代人經常遺忘,卻又渴望達成的目標。本篇將分享5招懶人減肥法,讓我們在不知不覺中也能成功鏟肉,發現原來瘦身是這麼簡單的事!2024/04/05 08:33 -
減肥先吃肉還是菜?醫揭進食順序關鍵:「這樣吃」延緩血糖上升
許多人認為「進食順序」關係著減肥的成效,究竟要先吃菜還是先吃肉?想減肥的人,用餐要注意哪些事情?嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜表示,老實說只要總熱量控制好,什麼順序都可以,但是糖尿病患者要注意進食順序,能避免血糖波動。2024/02/26 10:38 -
不只168節食!專家推薦「211餐盤」 進食順序也關鍵
本週末就是農曆春節,加上不少公司也在近期舉辦尾牙、聚餐,所以許多人會擔心,最近的飲食太猖狂,自己的身材也因此走樣。營養師高敏敏就分享,除了流行已久的「168節食法」之外,還有一種保持體態,並讓斷食法事半功倍的秘訣,就是「減醣211餐盤」。2024/02/04 11:56 -
都吃錯了!便當內這東西千萬別吃 「進食順序」影響脂肪囤積
便當有肉、有菜、還有飯,是外食族最常的選擇,但你知道如何吃炸雞便當,卻不會變胖嗎?醫師提供「穩定血糖吃法」,吃便當時照著正確進食順序,不容易變胖。2024/01/16 15:56 -
湯頭熱量不容小覷!專家曝「吃鍋3技巧」 進食順序也重要
天冷就是要吃火鍋!但一餐火鍋熱量恐破2000大卡,怎麼控管熱量?營養師建議,菜盤一上桌,不要再一股腦往湯底丟了!重新安排吃鍋順序,選對濃郁湯頭也能健康減卡。以下教你3招簡單易學吃鍋燃脂技巧,省下超多熱量。2023/11/29 15:10 -
擔心熱量超標?吃拉麵注意5件事 「進食順序」緩血糖飆升
隨著天氣轉冷,不少人都想來上一碗熱騰騰的食物,像是充滿日式風味的拉麵。不過營養師提醒,減重時吃拉麵要注意幾件事,除了熱量陷阱,透過小技巧吃法,能延緩血糖快速飆高,降低脂肪形成。2023/11/17 14:49 -
一堆人犯!專家實測吃飯「先吃這2樣」虐胰臟 糖尿病風險高
雖說食物下肚,都是進入胃裡全部攪在一起,但其實血糖的變化是會照著你的進食順序有所變化的,台灣營養基金會董事吳映蓉親自實測,發現先吃「2食物」,血糖便像坐雲霄飛車般波動,起伏非常大。2023/11/01 12:50 -
44歲蕭瀟宛如人間芭比!曝火辣身材秘訣 吃飯堅持「這原則」
44歲蕭瀟因一曲《握不住的他》打開知名度,近年雖然已淡出演藝圈,無敵凍齡的容貌與身材根本真人芭比,持續活躍網路擁有大批粉絲!身為養生控的她,對保養、身材管理相當嚴格,時常在小紅書分享美容保養經,這次她分享的維持好身材方法超級簡單!每個人都可以輕鬆做到!2023/07/20 15:46 -
進食順序超重要!餐前先喝湯 「3族群」宜攝取半份澱粉
過完連假,是否發現自己吃到臉又腫起來?為了避免囤積過多熱量,營養師建議可以利用「擇食」方式控制進食量,調整飯量、用餐順序來避免攝取過多熱量。2023/05/05 05:00 -
過年體重不失守!中醫親授「1茶+1菜」:進食順序要注意
新年連假期間,家人團聚是件幸福的事情,但小心在團圓大餐後熱量破表,體重失控。中醫師提醒,吃大餐的進食順序也要精準規畫,掌握攝取原則,才能事半功倍,配上消脂茶飲,幫自己保住苗條身材。2023/01/22 21:31 -
美食當前無法擋!聚餐遵守「4關鍵」 過年照吃不怕胖
迎來2023,與三五好友們的飯局不間斷,動不動就吃火鍋、燒烤、吃到飽,想減肥又拒絕不了邀約?其實只要遵守這幾個關鍵,你也可以大啖這些誘人的美食!2023/01/02 05:00 -
進補小心熱量爆表!營養師曝5吃法不怕胖 進食順序要注意
寒流一波接著一波報到,許多民眾會想吃羊肉爐、薑母鴨、麻油雞等鍋物進補兼禦寒,不過營養師余朱青提醒,在吃補的同時,也要小心吃進過多的熱量,她也分享5種方法可以幫助減少攝取不必要的熱量。2022/12/28 12:37 -
薑母鴨控必看!營養師授「進補不胖5絕招」 進食順序超重要
寒流一波接一波,讓人不禁想吃薑母鴨、麻油雞來進補,這些鍋物美味又暖心,但熱量也高得嚇人,不少人擔心自己吃著吃著就發福。營養師余朱青就整理「開心進補不發胖的5絕招」,讓大家避免攝取過多不必要的熱量。2022/12/28 05:00 -
迎接耶誕節!遵守「4要點」享受大餐不怕胖 進食順序也重要
即將迎來聖誕節!很多人已經開始安排聖誕大餐,不過這樣大魚大肉會為身體帶來很大的負擔,其實開心慶祝節日吃大餐也可以吃得很健康,搞對順序、挑對的東西吃,就不用害怕看著在體重計上的自己愈來愈胖。2022/12/23 05:15 -
天冷吃鍋又怕胖?醫授減少熱量「6妙招」 喝對飲料消水腫
天氣轉涼,不少人心中開始吶喊「好想吃鍋!」火鍋的湯底、食材相當多元,很容易就吃下驚人熱量,想控制體重又想滿足口欲,醫師教你吃火鍋要先煮什麼食材,「吃對順序」就能控制體重!2022/11/16 14:29 -
免戒零食!胖妹半年「狠甩18公斤」 自曝全靠2關鍵
疫情持續肆虐,民眾長期留在家中,使活動量大減,不知不覺便重了好幾公斤。日本女生Noa於IG上分享了自己於6個月減去18公斤的經歷,教導大家從飲食與運動入手,養成易瘦體質。2022/10/05 22:51 -
他慢性腎臟病第4期 中醫師授3招「2個月逆轉腎功能」
許多民眾都擔心腎不好,將來會邁入「洗腎一途」,究竟該怎麼做才可以顧腎,維護腎臟健康?中醫師陳信宏表示,腎功能不佳的民眾除了藥物調理外,把握進食順序與時程,提高代謝控管效能,並且以規律且適度的運動,增加能量代謝消耗,是相當關鍵的做法。2022/07/21 16:05 -
巴戈胰臟癌逝!「進食順序錯」恐癌王上身 必吃3營養素
人生無常!以童星身分出道的資深藝人巴戈,16日因胰臟癌病逝林口長庚醫院,享壽67歲。胰臟癌有「癌王」之稱,讓人聞之色變,因為有超過一半以上的胰臟癌患者,發現時已是第3或第4期,存活率都不高。若想透過飲食預防胰臟癌的威脅,該怎麼吃比較好?2022/02/18 15:58 -
三餐正常吃也能瘦!日網紅「5原則」半年甩肉18公斤
社會上百百種助瘦身的飲食、運動法,但沒有動力和毅力是不可能持續下去的。身材纖細的日本網紅のあ因為大學搬離家中成為外食族,曾一度胖到63kg,直到遇見丈夫才有了減肥的動力,她在網路上分享自己的瘦身五原則,短短半年內就甩掉18公斤!而且沒復胖!快來一起看看のあ是怎麼辦到的~把這五招學起來,下個減重達人就是妳!2021/11/26 15:26 -
3撇步呷火鍋不罪惡吃法 養師親授:改變進食順序
天氣逐漸轉涼,最適合享受熱呼呼的火鍋溫暖身心。營養師提醒,看似營養均衡的火鍋,往往藏著許多陷阱,尤其重口味的湯頭與鈉含量,可能成為慢性病患心血管及腎臟的負擔,因此除了聰明選擇食材,改變吃火鍋的順序,如先喝湯、吃鮮蔬,最後再吃主食,可延緩血糖上升,健康多一點。2020/11/26 15:32 -
想吃就吃免忌口 推特瘋傳《抵消減肥法》4關鍵
肥胖的人都有個共通的習慣。那就是「狼吞虎嚥」。如果沒有仔細咀嚼,總是三兩下就吞下去的話,就算胃部撐大了,大腦還是沒有得到滿足;於是又會想再吃別的東西,導致飲食過量而發胖。2019/12/29 11:48 -
吃食物不吃食品 「低GI飲食」降體重
想減重,不只要計算卡路里,現在日本正流行的是「低GI飲食」,所謂低GI,也就是「低升糖指數」,只要吃進來的食物,不會造成血糖快速上升,就能控制胰島素分泌,藉此來達到減重目的,營養師就說,避開精緻食品、加工食品,只吃食物的原型。另外,改變進食順序,以蔬果優先,再吃肉類或是米飯主食,減重其實不難。2014/07/31 20:59