女星伊能靜去年生下女兒小米粒後，花一年時間從63瘦到50公斤，23日凌晨她公開自己的菜單，標榜「能吃飽、營養均衡、多蔬菜、高蛋白」，強調煮過頭的食物、調味過多的加工食物、需要燉煮時間長的食物，營養師說，那就是肉類的腐爛屍體，沒有營養。伊能靜貼出實際的菜色照片，像是甜椒茄子搭配白菜黑木耳排骨湯加羅勒葉加黑胡椒蒸雞胸肉，看起美味又營養。
伊能靜微博全文：
猛料來臨！！！
享瘦菜單！能吃飽、營養均衡、多蔬菜、高蛋白。
煮過頭的食物、調味過多的加工食物、需要燉煮時間長的食物，營養師說，那就是肉類的腐爛屍體，沒有營養。而蔬菜的纖維和維生素全被破壞，本來很新鮮的食材被煮成一鍋鍋的加工菜，以為吃了很多，除了發胖的熱量，啥也沒攝取。
都是吃肉和菜，但妳皮膚暗沈、水腫、發胖、毛孔粗大、口乾、脹氣、越吃越累。
這是我一週午、晚餐的部分菜單，早餐則是燕窩、小米雜糧粥一小碗，配蒸的紅薯一小塊。晚上睡前再加一小把堅果配紅酒，每餐八分飽，每週重量訓練三天，接下來會增加瑜珈一天，真的想吃甜食，就吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳，糖要少，而且只能吃熱的喔！
再提醒大家一次，要瘦沒有別的捷徑，只有飲食控制和運動！那些問我怎麼可以瘦的快一點，沒有辦法！不吃很容易因為太壓抑反彈更厲害，學會吃簡單健康的食物，享受健身的快樂，才可能維持一輩子！
1、增肌才有易瘦體質，挨餓減脂易復胖。
3、水果果糖高，代替晚餐易發胖。
4、肉和蔬菜少調味、低溫煮！用好油。（高溫推薦玄米油。）
5、烹調時間不過長，保留食物營養。
6、運動可以在下午五時到六時，運動後一小時內晚餐，吃了不胖！
7、不要讓身體升糖，當身體忽熱吃了糖份高的食物，血糖上升！越吃越餓。
8、澱粉糖份高，請改五穀雜糧，麥類可能是過敏來源，麵條、麵包都是加工食品，儘量選糙米製品。
9、不吃澱粉的人，四天一定要一次粗糧，不損心臟。
10、飲料、零食、醃製食品，請揮手告別吧！
11、要維持易受體質，吃和運動缺一不可！每天八分飽是飲食秘訣！
最後給大家一點鼓勵，一週有一天一頓稍微放肆，給自己放假，不一定固定那一天，就算是對努力節制的自己一點疼愛與犒賞！
我的樂趣不在放縱口欲、虐待身體。我的樂趣就是美！當然還有健康，越節制越自由！當有一天你看看身邊的同齡人與你的狀態，你會知道自己付出了什麼！身體回報妳什麼！加油！瘦不可能白得，但努力決不會白費！
伊能靜說：「閨蜜們！美一輩子！享瘦健康！妳可以！」
伊能靜瘦身菜色豐富。
每道菜看起來都很可口。
伊能靜分享從懷孕到瘦回來的食譜跟照片。
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