要怎麼檢測自己有沒有脂肪肝呢？可以透過4大指標來預防脂肪肝，第一個是量腰圍，男生不要超過90公分、女生不要超過80公分；第二個是BMI值，體重除身高平方落在19到24之間；第三個是照腹部超音波、第四個抽血檢測是否肝臟發炎，就可以知道GOP、GPT指數。那有什麼方法能夠逆轉脂肪肝呢？
減重跟運動是很重要的！一般來說目標設定在體重的10%，以90公斤來說只要減少9公斤，身體負擔就不會這麼大，減重有個很大的特性是要持續、但不要太過猛烈，正常來說一個禮拜只要減少半公斤到一公斤就好，太激烈很容易復胖！
透過運動降脂肪肝主要有3個重點，第一個保持好的體態和姿勢、第二個是核心訓練燃燒脂肪、第三個要做快慢交替的間歇訓練。
第一個運動方式是椅子坐3分之1，拿起手邊的枕頭、水壺從右邊往上延伸、拉回左邊再往上延伸。重點是要坐的端正、脊椎保持直立不彎曲，這個動作主要是訓練腹部的力量！
第二個運動方式是微微離開椅子，重心往前一些，臀部往上翹同時舉起手邊的東西往上推，而每次往下的時候感覺臀部稍稍碰到椅子。
第三個動作要訓練脊椎的肌肉，手撐在椅子邊緣，雙腳打直往後延伸接下來墊腳跟，記得腳跟要往頭的方向推，接下來像是走路一樣抬膝。這個動作能夠很好訓練腹部跟脊椎肌肉的力量！之後可以搭配抬腿緩和一下。
以上動作連續3個循環，每個動作依自身情形調整，可以先從10下為基礎，在家裡花一些時間就能逆轉脂肪肝！【健康2.0】
實習編輯／葉國奕
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