網路上瘋傳每天只要做4分鐘的「高強度間歇運動」（HIIT），消耗熱量的效果如同做了30分鐘的有氧運動，讓時間工時長、下班只想休息的上班族躍躍欲試。但你知道嗎？不少人實際跟著網路影片運動後，卻氣喘吁吁、心跳紊亂，高強度間歇運動真的適合每個人嗎？看看專家怎麼說。
台灣運動營養學會理事長、台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示，最近《國際肥胖期刊》（International Journal of Obesity）的研究證實，幾分鐘的HIIT，確實比45分鐘持續速度的有氧運動具有更好的減脂效果，但這結論的前提是：「若身體能負荷高強度間歇訓練的強度，才適合用來健身減脂。」
為何高強度間歇訓練能有效減脂？郭家驊教授說明，是因食物被吃下肚後，碳資源會開始進入血液，肌肉及脂肪組織會互相競爭搶奪這些能量，運動時動員的肌肉比例愈高，肌肉能搶到的資源愈多。若是食物的能量不夠肌肉所需，腹腰部脂肪組織儲存的碳資源會轉移供肌肉使用，所以能達到減少脂肪的效果。
一般而言，走路用到的肌肉不到全身的15%，慢跑約用到全身20％的肌肉，高強度間歇訓練對身體的挑戰性極高，雖然不需要做太久，卻可以用到全身超過60％的肌肉，比走路與慢跑多出3倍之多。
然而，骨科醫師卻有不同看法，新光骨科運動醫學中心主任韓偉認為，雖然研究指出，高強度間歇訓練減脂效果很好，但強度太強，只適合運動員，不適用一般人，也不建議想快速減肥的人以此為努力目標。
原因在於「高強度運動」意指心跳必須達到正常心跳200％以上，因而每一分鐘消耗的卡路里比有氧運動高很多，但這等級的運動較適合運動員。
董氏基金會心理衛生中心主任、健康雜誌總編輯葉雅馨表示，若是在練習高強度運動時遇到下列3種情形，代表您的心臟與肌肉已超載，無法承受了，建議立即停止運動：
1、 吸呼急促，心臟激烈跳動，無法喘氣。
2、 頭暈、冒冷汗、想吐。
3、 身體某處肌肉愈來愈痠痛。
葉雅馨也建議沒有運動習慣的人，別勉強做這類高強度間歇運動，因為會突然增加心臟負荷，若某些動作沒有做正確，也可能傷膝或讓自己受傷，反而失去運動的好處。運動應循序漸進，可從簡單的健走、快走運動開始，養成固定的運動習慣後，再去接觸這類訓練肌力的高強度間歇運動，才能避免及減少運動傷害。
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