近年運動風氣盛行，2015年全台灣有800 場路跑活動，扣掉因颱風、塵爆事件影響，及報名人數不足而停辦等仍高達740場，平均每天超過2場，比2014年多了219場，成長42％；2016年第一季也比去年同期增加63場，顯示台灣應該是全世界馬拉松密度最高的地方，跑友參與路跑活動的熱度持續延燒，運動人口或規律運動人口比例都在持續增加。
自我突破是跑者的最高追求，無論是跑出更好成績或鍛鍊意志，都要先蒐集、量測、分析與解讀跑步關鍵數據，再依照體能、肌力及技術等狀況規畫適當有效的訓練，讓跑步更安全長久。當你能更深刻認識、掌握自己的身體密碼，便能更安全地打造更強的自己。
因此，加大前傾角度可以增加跑速，百米世界紀錄保持人後半段賽程的前傾角度是21.4度，10公里世界紀錄保持人是17.3度。即時跑力數值愈高，代表跑步能力愈強。臨界配速是跑者體內的乳酸處於臨界點時的配速，若再加速就會開始累積乳酸而掉速。而觸地角度越大，越容易造成運動傷害...。
以往必須透過專業教練與特殊設備才能打造科學化的訓練課表，如今隨著穿戴裝置跑錶、手機APP及雲端服務平台的普及，跑者能隨時隨地監控並調整跑步課表與訓練策略。只是大部分人並不了解這些在跑步世界裡必須掌握的「跑步關鍵數據」所代表的意義及運用。
「目前美國、日本和大陸都還沒有與跑錶、APP及數據分析有關的跑步專書可以參考，一切都要從頭自己摸索。」經過多年研究，從體能指標、技術指標及壓力與效果指標3大類，知名運動作家徐國峰與協同作者莊茗傑完成台灣第一本結合訓練理論、穿戴式裝置、跑者數據分析的耐力運動專書《跑者都該懂的跑步關鍵數據》，帶領跑者深入跑步世界，學會評估自己的體能與技術、監控訓練與比賽過程的身體狀況、分析訓練與比賽的結果，以修正後的訓練課表。
「訓練是為了變得更強，這需要挑戰自己的勇氣。我們很容易學到奮力向前的決心，但冷靜的分析分析、檢討與接納自己的程序卻常被忽略。」他指出，愛跑步的人一定要學會善用跑錶，「跑步相關的穿戴裝置會越來越方便與普及，唯有深刻地認識自己的優缺點後，才能確認接下來該往哪個方向邁進。」
但他發現大部分買錶的跑者很可惜，只會在訓練後看里程數、平均配速或心率等數字，並不太了解或利用「數字背後的意義」。「其實這些數據不只能讓訓練變得更有效率，也能避免受傷及增加訓練的趣味性。」
「不管是軟體或硬體都只是輔助的工具，跑者本身才是主角。訓練是一門藝術，沒有標準可言，數據只是協助我們分析與認識自己的參考，不要陷入數據之中。」他強調必須認清「了解自己」是變強的必經過程，「科學化訓練只是追求效率的工具，但跑步本身這種行為是凌駕於效率之上。」
Blueseeds天然初萃精油
◤EF海外遊留學專家◢
