根據衛福部統計，台灣人依賴案眠藥入睡問題嚴重，每年吃掉的安眠藥高達3億3900萬粒，相當於2作雪隧！
台北市立聯合醫院仁愛院區家醫科醫師王威仁就說，有睡眠困擾的病患分為2大類，一種是一來診間就要「加強」安眠藥劑量，不然就是排斥藥物，以為失眠只能吃藥，所以不願就醫。這2類病患若是沒有正確觀念，只會讓失眠越來越嚴重。
王威仁醫師表示，失眠不是一種「疾病」，而是一種「症狀」。通常造成失眠這種「症狀」的是其他「疾病」，例如焦慮症、憂鬱症、心肺疾病、睡眠呼吸中止症等，或其他因素如壓力、不良的睡眠衛生習慣等。
想要治療失眠，就必須解決背後的原因，藥物治療只是一部份，另一部份要靠「改善睡眠衛生習慣」及「放鬆練習」。不論是否正在服用治療失眠的藥物，「改善睡眠衛生習慣」並搭配「放鬆練習」都是必要的。對於已經在服用藥物的病人，成功的「改善睡眠衛生習慣」並熟練「放鬆練習」甚至可以幫助減少藥物的用量。
專家教你如何「不吃藥，好好睡」：
1.每天盡可能按時上床入睡及起床；平日白天盡量不補眠；假日補眠不超過2小時；每日應有規律之生活，多參與社交活動；
2.規律運動；晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙；晚餐後少喝水及飲料。
3.睡前可以吃些小點心有助睡眠（可在睡前喝一小杯加糖的溫牛奶或麥片），但不宜太飽；睡前勿喝酒；睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡溫水澡（但水溫勿過熱）；睡前三小時避免劇烈活動；在床上避免做睡覺以外的事（如看電視、玩手機）；上床前先去一趟廁所。
放鬆練習：
1.冥想法：在床上閉上眼感受身體的重心，並想像一個開心、放鬆的景象。讓雜亂的思緒飄過不予理會，只專注在呼吸和想像上。
2.腹式呼吸：鼻吸氣時腹部隆起，用嘴吐氣時腹部下沉。能吐多久就吐多久，「吐得慢」接著就容易「吸得深」。專注在呼吸上。可以先在床以外的地方做，等有睡意再上床。熟練後也可以直接在床上進行。
3.漸進式肌肉放鬆法：坐在椅子上。逐一將身體每一處肌肉收緊（約五秒），再將肌肉慢慢地鬆開（約十秒）。仔細體會「緊張」和「放鬆」之間的不同。可按照以下順序進行：拳→臂→額→眼→嘴→頸→胸→大腿→腳踝。
圖／非當事畫面／ShutterStock
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