天氣冷會讓人懶懶的不想動，不過要小心，如果經常縮著身體，容易導致全身痠痛，日本體操老師建議，在家簡單做伸展操運動，活動關節、放鬆肌肉，現在就跟著老師一起來動一動。
天氣冷的時候，經常不自覺雙手抱胸，整個人縮在一起，容易全身痠痛，趕緊跟著體操老師伸展一下。
體操老師北洞誠一：「例如頭往這邊的時候，肩膀就往另一邊，但是骨盆呢，則是往另外這一邊扭。」
通常人體轉動時，頭和上半身會轉同個方向，體操要訣，就是和平常相反。
體操老師北洞誠一：「首先把全身的體重放在右邊的臀部上，頭往左邊，可以伸展到脖子和側邊的肌肉。」
這招C字型體操交替伸縮，伸展身體側邊、後背和脖子，輕輕移動臀部，扭起來更順暢。
體操老師北洞誠一：「首先從C這個動作，把頭移到反方向去，變成一個S，這個時候呢，你脖子的右側還有身體的左側都可以伸展到。」
從C字型變化成S字型，想像鐘擺的感覺慢慢回盪，可以鍛鍊腹肌和背肌，放鬆脖子肌肉。
體操老師北洞誠一：「兩手抓住你的手肘，做成像哈薩克舞的基本動作，然後手肘往前，背往後拉。」
另外像是這個哈薩克傳統舞蹈的姿勢，可以運動肩胛骨、治療肩頸僵硬，或是躺著作扭轉，也能伸展背脊，老師特別叮嚀，伸展的時候不要憋氣，自然呼吸就好，冬天多多伸展、動一動，減輕身體負擔。
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