這個週末又有一場大型路跑活動，估計會有10萬人一起路跑，但專家提醒，最近有大陸霾害，路跑可以用鼻子呼吸、嘴巴吐氣方式，避免影響呼吸道，而且跑完後一定要冰敷，才不會「鐵腿」。
路跑有多夯，隨機到運動專櫃，就遇到一組客人。記者：「這次準備要跑幾公里？」民眾：「9公里。」
運動專櫃劉先生：「慢跑鞋屬於比較輕量、比較透氣，跟一般的休閒鞋比起來會比較柔軟。」
慢跑鞋鞋底都有新噱頭，號稱是輪胎等級，有抓地力，彈性橡膠有回彈力，鞋底說有避震功能，鞋子、上衣、褲子整組買下來至少將近5千元。TVBS記者曾翌萍：「台灣人瘋慢跑，像這家知名的運動專櫃，慢跑鞋可以賣超過200雙，但是慢跑時有些地方得特別注意，專家也特別提醒。」
國泰醫院復健科物理治療師簡文仁：「熱身要夠一點，最主要要做一個全身性伸展，做一點腰上運動，先這樣子繞一繞、轉一轉，膝蓋跟腳踝是最多受傷的，腳踝要這樣子繞一繞。」
熱身一定得要做，尤其是膝蓋、腿部、上半身都要動到，讓身體熱起來，開始慢跑後，要找到自己的跑步節奏，呼吸得特別注意。簡文仁：「(鼻子)吸2個，(嘴巴)呼2個，然後這樣跑的時候用鼻子吸、用嘴巴吐。」
特別注意的是，這幾天有大陸霾害，空氣中懸浮粒子變多，氣象專家任立瑜表示，這週末霾害會降低，復健治療師則建議，從呼吸來避免霾害。簡文仁：「用鼻孔呼吸會好一點，找到自己的(跑步)節奏後，就用鼻子吸氣，然後嘴巴吐出來，透過鼻腔後，還有鼻膜啊，然後那個(呼吸)經過的氣道會長一點，我會建議，通常空氣不好的時候，吸氣用鼻子吸氣。」
專家提醒，慢跑前一個小時就得先吃東西，但要以輕食為主，減少胃部負擔，慢跑不要穿新鞋，避免摩腳，身上不要放東西，才不會影響跑步節奏，也不要跑向高低不平的道路，才能減少運動傷害，慢跑過程要補充水分和糖分，喝水或運動飲料一次喝一小口，約30cc就好，100cc就太多了，以少量多口為主。
慢跑完後不要馬上停下來，而是要速度放慢到走路的步驟，身體才能適應，而且切記一定要冰敷。簡文仁：「不冰敷會『鐵腿』、會抽筋，會比較嚴重，拖的比較久，從包括膝蓋、腳踝、小腿都要冰敷。」記者：「大概要冰敷多久？」簡文仁：「冰敷大概，冰敷不可能下去很久，所以水溫喔，我們一般覺得大概10度左右就很冰了。」
全台慢跑人口至少200萬愛好者，年商機高達120億，就怕彩色路跑粉末造成河川汙染，高雄還因此停辦，專家提醒，慢跑要以快樂的心情參與，才能跑得健康，身體狀況欠佳時就千萬不要勉強。
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