食用油連環出包,怎麼吃得安心,專家建議,不要一罐油用到底,不同的油種用途本來就不一樣,像是橄欖油適合涼拌,炒菜的溫度大約160度,選擇的油,冒煙點就要超過160度,因為一旦溫度超過冒煙點,油就會變質,產生致癌物,所以炒菜的油就不適合拿來炸東西,用油不用「始終如一」,別再一罐油打天下。
家事達人楊賢英:「不要等到油冒煙,差不多像這樣程度,有一點點溫度就好了。」
肉絲下鍋,炒到七分熟,放下高麗菜,加水拌炒,控制油溫,不超過160度,悶熟後就上菜。家事達人楊賢英:「你看它在冒煙了,溫度就比較高,有冒煙就表示已經它的燃點了。」
再換一道煎鱈魚,表皮透出金黃色,油溫大約190度,油溫完全不同,廚房內一罐油用到底,這習慣恐怕要改一改,關鍵在冒煙點,一旦超過,油會變質,芥花油的冒煙點大約190到230度,火炒或是煎煮都OK,但要油炸就得換油。家事達人楊賢英:「冒煙點更高一點的油來炸東西。」
小火熱油,油炸這樣差不多150度,慢慢放進雞塊,除了市售炸油,棕櫚油或是豬油、牛油,冒煙點都在200度以上,適合拿來炸東西。營養師張斯蘭:「用炒菜的油下去炸東西的話,會產生一個裂解的作用,如果油質裂解的時候,其實會造成的是一個自由基的產生,會造成身體容易有致癌的風險。」
萵苣、玉米,拌上特製橄欖油,不同油種用途不一樣,像是橄欖油就適合拿來涼拌,冒煙點高一些的芥花油、花生油就能煎炒,至於炸東西,要選擇耐高溫的油;另外,玻璃瓶裝油大多油質比較好,不過容易氧化,不適合放太久,專家建議,用油不必「始終如一」,掌握煎煮炒炸特性,別再一罐油打天下。
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