運動不足，坐姿不良容易導致臀部下垂，想知道自己的臀部肌肉是否已經鬆弛，有一個簡單的測試方法，請你試著舉起腳，讓膝蓋跟胸部同高，然後雙手抱住這隻腳，呈現單腳站立的姿勢，要是能撐過30秒，表示臀部肌肉還很夠力，要是一下子就東倒西歪，趕緊跟著專家，一起來做美臀運動。
鞠躬彎腰，側躺抬腿，想找回年輕有彈性的水蜜桃臀，就靠這兩招，才能鍛鍊支撐臀部的肌肉，畫面左邊是20歲的臀部，右邊是40歲的臀部。NHK記者：「支撐臀部的肌肉開始變小，臀部線條跟著走樣，而且臀部的脂肪細胞，越來越難和其他組織連結，臀部就會漸漸下垂。」
支撐臀部，最重要的是肌肉要夠有力，首先，膝蓋微微彎曲，然後彎下腰，不過背要整個打直。NHK記者：「美臀運動的秘訣，就是先擺出鞠躬彎腰的姿勢，背部要向前拉直，把頭往下壓。」
鞠躬彎腰的美臀運動，其實可以趁著曬衣服的時後練習，每天重複10到15次，讓臀部肌肉更緊實。NHK記者：「這個動作可以運動臀大肌，改善臀部下垂現象。」
另一個找回蜜桃臀的運動比較常見，就是側躺抬腿，把手伸向前，然後抬起右腿，往上抬起來，再放下來，這時候要注意的是…。NHK記者：「做這個動作的訣竅，就是腳指頭不要往上，而是要往前，放下來，這樣才能訓練臀中肌。」
把腿抬起，停留久一點，放下來的時候，腳掌也別碰在一起，才能有效運動臀部肌肉，找回20歲的蜜桃臀。
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