很多上班族在辦公室久坐一整天,回家後又黏在電視機前面,而根據美國最新研究,如果將每天坐著的時間,減少到3小時內,看電視減少到2小時以下,壽命平均能延長2年,因為久坐對身體健康不妙,而上班族利用一些小動作,也能幫助久坐帶來的不適。
幾個大男人,突然回頭一笑百媚生,或是坐著時不斷地上下震動,像在跳黃立行的音浪,他們可不是在摸魚,而是邊工作、邊「延年益壽」。
根據美國最新研究,調查16萬7千人,發現成年人每天看電視少於2小時,1天坐著時間減到3小時以內,平均壽命能多活2年,就是鼓勵大家不要久坐不動。
國泰醫院物理治療師簡文仁:「因為你坐著、悶著,悶著的話,你從胸部來講,呼吸不夠順暢,肚子腹部胃腸也一樣壓迫著,蠕動不夠好,所以消化變得不好。」
上班族很難不久坐,但還是有「撇步」。簡文仁:「腰部、胸部、脖子、整個脊椎的運轉。」
像這招回頭看同事,先轉腰、再帶著肩頸,可以活動到整個腰椎,而像騎馬一樣,利用大腿力量上下震動,也能增加血液循環,或是辦公累了,想站起來活動活動,不要彎腰打字,直接蹲馬步,可以訓練腿的肌力。
就算在辦公室,也不要一直黏在電腦前,討論公事,別只用MSN或E-mail,起身去找同事,也能增加動起來的機會,就算坐著,多動動手腳準沒錯,小動作對健康有大幫助。
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