現代人每天接觸手機、平板還有電腦，長時間使用除了傷眼睛，根據日本最新研究發現，這些螢幕光源所散發出來的藍光，如果睡覺前大量接觸，可能會影響你的睡眠品質，打亂生理時鐘，連帶你的影響健康，包括越來越普及的LED燈光，晚上也是少開為妙。
智慧型手機、平板和電腦螢幕，充斥生活周遭的日光燈甚至LED燈泡，這些光源裡含的「藍光」，最新研究指出可能對人體帶來負面影響。
NHK記者：「從紫光到藍光的這個區間，我們都稱之為『藍光』。」
如果晚上暴露在藍光下太久恐怕有損健康，實驗發現，與人體生理時鐘息息相關的，賀爾蒙「退黑激素」，正常情形應該是白天分泌少，夜晚分泌量達到高峰。
但請受測者分別進到幾乎沒有藍光、跟有一點藍光、最後是光源幾乎都是藍光的小房間，比較退黑激素變化，結果清楚看到，夜晚接觸藍光越多退黑激素分泌量相對越少，體內生理時鐘跟著打亂。
九州大學教授安河內朗：「若在晚上照藍光，原本身體應該放鬆，準備進入舒服的睡眠狀態，卻因為藍光刺激身體機能，規律跟著打亂。」
一旦生理時鐘失調，小心高血壓等慢性病就在等著你，拿正常老鼠跟生理時鐘失調的老鼠做實驗，一樣吃進鹽分稍高的飼料，結果只有生理時鐘失調的老鼠血壓立刻飆升。
京都大學岡村均：「生理規律跟肝臟、腸、腎臟、心臟等功能，都有密切關係，如果生理不規律的狀況持續，很可能會變成慢性病。」
不過照多少藍光的量，才算過多並且影響健康目前還沒下定論，但在德國已經有業者設計出，能隨著時間不同，自動調整光線，越晚藍光越少的照明系統，專家建議其實只要平日多注意，睡前兩小時減少接觸藍光，智慧型手機螢幕亮度調低到1/3，臥室照明也儘量選用暖色系，還給自己一個好的睡眠品質，減低暴露在藍光下的健康危機。
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