廣告
xx
xx
"
"
回到網頁上方

50歲跳繩防骨鬆!各世代有氧強度這樣分

編輯 李育道 報導
發佈時間:2018/03/12 13:50
最後更新時間:2018/03/12 13:50

不論健走、慢跑還是騎單車都是熱門的有氧運動,但你知道運動其實有分年齡嗎?醫師提醒,運動雖能促進身體健康,但若未依年齡調整運動強度恐讓身體造成不必要的傷害!
 
【30歲建議高強度有氧】

 
有氧運動強度以心跳率為準,依美國運動醫學會,高強度為每分鐘心跳次數達「(220-年齡)*85%」;建議30歲可挑戰高強度、高阻力、多功能運動如跑步、游泳、跳舞等。

 

【40歲建議中高強度有氧】
約為呼吸有點喘、能講話但不能唱歌,如跑步、騎單車等運動有助提高骨頭密度。
 

 

【50歲建議中等強度有氧】
如游泳、騎單車、快走等,此外跳繩的微衝擊能防止骨質加速流失,因此建議也可以做跳繩,但必須保護好舊傷部位,若感到疼痛應停止運動,適當休息。

 

若在室內運動避免赤腳或只穿拖鞋,因容易造成蹠骨受傷、足底筋膜炎等,建議穿上運動鞋,適當伸展或熱身在運動。

最HOT話題在這!想跟上時事,快點我加入TVBS新聞LINE好友!

◤好眠對策全攻略◢

👉2招「睡前慢運動」快速入眠遠離肥胖

👉想要倒頭就睡、身心放鬆就吃這3水果

👉蓋厚棉被比較好睡覺?研究顯示是真的


一定要「挖知識」

#運動#有氧#運動強度#年齡層

分享

share

分享

share

連結

share

留言

message

訂閱

img

你可能會喜歡

人氣點閱榜

延伸閱讀

網友回應

其他人都在看

notification icon
感謝您訂閱TVBS,跟上最HOT話題,掌握新聞脈動!

0.1309

0.0772

0.2081