不少人有椎間盤退化的問題，經常覺得腰很不舒服。基因醫師張家銘指出，椎間盤退化的主因多為長時間久坐與不良姿勢，導致組織水分交換變慢而走向退化。他將椎間盤形容為會吸水的海綿，由於其幾乎沒有血管，必須依賴壓力變化來完成養分進出。科學研究顯示，如跑步這類有節奏的上下運動，能幫助椎間盤在壓下與放開的循環中進行水分交換，如同呼吸一般帶活組織，是保養脊椎健康的關鍵。
椎間盤如海綿怕久坐 規律壓力帶動代謝
許多有腰部不適問題的民眾，共同點多為長時間坐著且姿勢不理想，導致腰椎處於壓力集中狀態。張家銘解釋，椎間盤內含有蛋白多醣負責抓住水分維持彈性，但其代謝並非依靠血流，而是靠運動時產生的壓力變化。當身體處於活動狀態，椎間盤透過規律的壓迫與釋放進行更新，若長期靜止不動，組織會因缺乏水分交換而變得乾枯並失去彈性。
穩定節奏優於強力衝擊 核心穩定是防護基石
保養椎間盤的重點在於力的性質而非運動量，規律且穩定的節奏對細胞平衡至關重要。張家銘強調，穩定且可預測的運動如步行或慢跑，能提供良好的更新訊號，但突然的大力衝擊或不對稱的扭轉力量，則可能引發壓力反應。針對有重量訓練習慣的人，建議應先建立良好的核心穩定度，讓力量透過肌肉分散，避免讓瞬間負荷集中在椎間盤上造成傷害。
每日快走30分鐘 每40分鐘起身活化組織
張家銘建議，具體的保養建議包括建立規律動態節奏，如每天進行20至30分鐘快走或慢跑，並以每週增加10至15趴活動量的頻率緩慢調整。日常工作中應避免靜止太久，建議每30至40分鐘起身活動2至3分鐘，進行伸展或走動以重新分布壓力。此外，搭配系統醫學監測，維持穩定的血糖與低發炎狀態，能進一步強化椎間盤修復能力，讓脊椎在規律律動中維持健康穩定。
