過年連假就要到了，除了和親友團聚吃飯之外，走春、拜年通通來，一不小心可能就會吃太多，要是你剛好又在減肥，那麼計畫全破功！其實新竹初日診所院長魏士航醫師就指出，真的想減肥不要害怕說出口，勇敢拒絕親友餐敘邀約，研究更指出，只要公開減重目標，還更有機會成功。
公開減重目標 更容易成功
新竹初日診所院長魏士航醫師指出，一項發表於《BMC Public Health》的系統性回顧研究，分析、探討在減重與生活型態調整中，加入「承諾工具」的影響，結果發現，透過公開表態或行為約定，讓親友、同儕、醫療人員知道你正在執行減重計畫，平均比沒有公開的人「多減重約1.52 公斤」。
部分研究更發現，這類族群在專業人員陪伴下，一年平均可減重達3.7公斤，明顯高於默默減重者的1.09公斤。而研究也發現，這機制主要是對飲食行為的影響最明顯，但對運動量提升幫助有限。
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減肥說出口 讓別人一起幫你
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年節減肥不破功 醫授4個聚餐小技巧
若是正在減肥路上的人，不想因為一個年假就打亂節奏，那麼魏士航也提出4個簡單、實際，又容易做到的小技巧。
- 遵從「水、肉、菜、飯、果」的進食順序
- 放慢進食速度
- 大餐後隔日嘗試輕斷食
- 聚餐前先做好「選擇準備」
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