最近天氣越來越熱，不少人已經默默開起冷氣來睡覺，但你知道嗎？睡眠的室內溫度，竟然也會影響體重變化！肥胖專科醫師——小吳 吳榛槿醫師在社群分享一則國外研究，指出稍微偏冷的睡眠環境，其實能讓身體燃燒更多能量，有助於改善代謝健康！消息一出，不少網友笑說：「從今天開始把冷氣調到最低溫」！
為什麼「冷」會讓你變瘦？關鍵在棕色脂肪！
這項研究邀請 5 位健康受試者，讓他們在一個恆溫控制的房間裡連續過夜四個月，每個月換一次溫度，分別是：
•第3個月：回到24°C
•第4個月：升高到27°C（偏熱）
研究發現：
棕色脂肪會「感溫」，變多或變少是可以逆轉的！
→ 在天氣冷的時候（像19°C），棕色脂肪會變活躍、變多；在溫暖的時候（像27°C）就會降低。
棕色脂肪活化後，吃完飯的燃脂效果會變好！
→ 雖然身體整體的產熱沒有變，但吃完飯後的能量消耗（叫做攝食產熱效應，DIT）會明顯增加，等於你吃完東西也能多燃一點熱量。
冷環境還能讓胰島素敏感度變好！
→ 也就是說，身體更容易把血糖處理掉，不容易囤積成脂肪，這對瘦身非常有幫助。
瘦素跟脂聯素這些「瘦身荷爾蒙」也會改變
→ 在冷適應下，這些和代謝、燃脂有關的荷爾蒙會出現有利的變化。
那這跟減肥有什麼關係？
•洗冷水澡
•室溫冷氣稍微偏冷
•冬天運動多穿少一點（不要過頭）
都可能刺激你的棕色脂肪變多、變強，進而提升基礎代謝率、改善胰島素敏感度、幫助燃脂減重！
所以冷氣越冷越好嗎？不，「剛剛好偏冷」才有效
看到這邊你可能會想問：「那我是不是該把冷氣調到16度、蓋超厚棉被來瘦身？」其實並不需要這麼極端！這項研究中讓棕色脂肪活化的溫度，是落在 19°C 左右，屬於「偏涼但不冷到不舒服」的範圍。
如果你本身怕冷、免疫力較弱，或有氣喘、鼻過敏等問題，建議還是調整到自己可以接受的「微冷但舒適」範圍，像是 22°C～24°C 間，再搭配風速調整或定時功能，不只不容易著涼，也能幫助身體進入深層睡眠，讓代謝效率更穩定。
小提醒：不是睡冷就會瘦，還是要配合這幾點
•規律作息：每天固定時間上床、起床，幫助生理時鐘穩定
•睡前避免大吃宵夜：避免身體一邊消化一邊睡覺，影響代謝
•適度運動：促進肌肉增長與棕色脂肪活性
•均衡飲食：攝取優質蛋白與健康脂肪，避免高糖高油食物
睡得好，也可以瘦得巧！
原來只要「睡對溫度」，就能默默幫身體啟動燃脂機制！對於正在減重或想改善代謝的人來說，這不失為一個簡單又輕鬆的輔助方法。不妨今晚就試著調低冷氣溫度一點，給自己一個舒服又健康的好眠吧！
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原文請見：睡覺也能瘦！研究證實：睡對溫度→提升代謝、加速燃脂！懶人減肥神技必收
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