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午睡別超過半小時! 醫:恐增肥胖、中風風險

記者 許稚佳 報導
發佈時間:2024/12/04 13:25
最後更新時間:2024/12/04 13:55
午睡太久恐增中風風險。(示意圖/shutterstock達志影像)
午睡太久恐增中風風險。(示意圖/shutterstock達志影像)

午睡超過30分鐘注意!胸腔暨重症醫學科醫師黃軒在臉書表示,根據國際期刊研究,健康人午睡超過30分鐘,肥胖風險增加41%;高血壓患者若午睡超過30分鐘,中風風險也大幅提高,提醒不論年齡或是否有疾病,午睡都不該超過30分鐘,以免影響健康。

黃軒指出,2023年《肥胖》期刊的研究發現,健康人午睡超過30分鐘,不僅肥胖風險增加,腰圍、血糖和血壓也可能惡化。2024年《歐洲神經學雜誌》的研究則顯示,高血壓患者午睡31至60分鐘,中風風險增加27%;超過60分鐘,風險更增加37%,尤其是缺血性中風的危險性大幅提高。

 

午睡時間拉長為何不利健康?黃軒整理出3大原因:一是影響生理節律,午睡超過30分鐘可能進入深度睡眠,醒來後感到疲倦、思緒不清,影響下午精力;二是擾亂身體代謝,導致血糖和血脂異常;三是增加肥胖、高血壓、心血管疾病和中風等健康風險。

不過,適度的午睡仍有助身心健康。黃軒提到,《科學》期刊在2024年的研究顯示,30分鐘小睡可提升老年人腦功能,保持思維敏銳;經常午睡的老人,大腦衰老速度可減緩2.6至6.5年。

黃軒建議,午睡以不超過30分鐘為宜,如此可提高警覺性、促進記憶力,並降低心血管疾病風險。此外,午睡前避免飯後立即入睡,以免影響消化;午睡時務必保暖,醒來後可做簡單按摩,如按摩頸部、腰背,促進血液循環,提振精神。
 
 
#健康# 午睡# 風險# 肥胖# 中風# 健康

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