現代人生活作息不正常，又經常熬夜睡眠不足，飲食高油高糖等食物，再加上缺乏運動，很容易引起許多慢性疾病，除了賠上健康還有可能增加死亡風險，臺大醫院雲林分院代謝內分泌科主任林冠宇表示，有充足睡眠對我們新陳代謝，其實是非常重要的，充足睡眠時間，能夠讓細胞休養生息，對於新陳代謝是有幫助，平常都要多攝取足夠的蛋白質，充足的蔬菜、纖維素，避免攝取過多的精緻糖類澱粉，能讓血糖和血脂肪，維持在平穩的範圍內，別讓健康存摺不斷被提取，最後成了健康貧戶。
中山醫學大學附設醫院內科部主任/副教授楊宜瑱：「因為不喜歡運動或者是飲食，不是非常健康的情況之下，往往當然是帶來身體額外的一個負擔，那麼這個負擔，有可能影響到免疫系統，有可能影響到我們的三高，就是高血糖高血脂高血壓，當然整體的身心狀況，或許可能食物帶來的療癒，但是對身體可能是有些小小的傷害。」
臺大醫院雲林分院代謝內分泌科主治醫師溫振宇：「睡眠運動還有飲食確實是，對我們身體很重要的三件事情，睡眠的部分，過去根據研究我們知道，失眠可能會讓身體的交感神經活性上升，增加我們的腎上腺的腎上腺素分泌，而使得胰島素阻抗增加，進而會影響我們血糖的調節，所以有可能產生高血糖等等的這個現象。」
臺大醫院雲林分院代謝內分泌科主任林冠宇：「其實在我們內分泌新陳代謝很多荷爾蒙來說，能夠有充足睡眠對我們新陳代謝，其實是非常重要的，比如來說在我們睡覺的時候，我們體內的就是肝臟，就會開始分泌這個肝醣，提供一些休息的時候身體細胞需要的能量，反而在白天活動的時候，則是我們胰島素會發揮作用，來讓我們吃的東西，那可以轉換成我們需要的能量，那所以這個晚上睡覺的這個充足的時間，才能夠讓我們，這個細胞能夠休養生息，對於新陳代謝是有幫助。」
醫藥記者蔣志偉:「最新糖尿病照顧指引，提到我們現代人除了要多動，不要久坐以外，另外晚上可以有充足的睡眠，對於血糖控制很重要，也可以避免有糖尿病前期的病人之後，發展成為糖尿病的風險。」
臺大醫院雲林分院代謝內分泌科主任林冠宇:「內分泌的角度來看，其實像是生長激素、然後壓力荷爾蒙像可體松或者是甲狀腺素，這個其實它在一天當中的，這個濃度的變化，都是有高有低的，舉例來說對小朋友來講，它生長激素濃度最高，就是晚上睡覺的時候，所以說他有充足的睡眠才會長高，這個其實是有根據的。」
醫藥記者蔣志偉：「生活型態與慢性病息息相關，如果生活形態不好，百分之八十的疾病都是因此引起，健康的飲食加上規律運動習慣相當重要，睡眠醫師建議要睡6到8小時，WHO建議一周運動至少要150分鐘。」
中山醫學大學附設醫院醫療部主任/副教授顏啟華：「除了說有氧的運動之外，那老人家也要注意說，有肌少症的可能性，所以可以量量看自己的小腿圍，如果說小腿在這個30，男生在34公分，女生在33公分以下的話都要特別注意，那麼就可能要加上一些等阻力的一些運動，那在運動的時候，可能在最近，就比如說天氣比較冷的時候，一些心臟的疾病的病人，或者是這個肺部疾病的病人，都可能要特別的小心。」
醫師提醒均衡營養對新陳代謝很重要，平常都要多攝取足夠的蛋白質，充足的蔬菜、纖維素，避免攝取過多的精緻糖類澱粉，能讓血糖和血脂肪，維持在平穩的範圍內，別讓健康存摺不斷被提取，最後成了健康貧戶。
Blueseeds天然初萃精油
◤EF海外遊留學專家◢
