根據內政部公布的數據，110年國人平均壽命是80.86歲，以台北市的84.17歲最高，隨著醫療進步，現代人壽命越來越長，很多人可能都活到成百歲人瑞，2022日本有一本暢銷書，就是討論如何越過80歲的高牆，如果能維持住健康，就不容易臥床，能健康到百歲，有哪些健康老的關鍵，來看這則報導。
每天都會貼牆至少10分鐘，可以訓練核心和體態，這是婦產科名醫尹長生的養生小撇步，行醫超過40年，接生過2萬多名新生兒，超過65歲的他，外表看起來很年輕，要維持看診和開刀的體力，一切靠自律。
康寧醫院副院長尹長生：「移往到開刀房三樓四樓五樓，我們盡量是步行，這樣子在這個情況之下做運動，另外我們要注意我們的體態，因為中年了以後很多人就是駝背，然後駝背久了他不知道，別人講他可能也不相信，所以你自己要平常就要練習，這個老態有的人年齡並不大，但是50歲以後他就開始駝，一駝的話就年齡變得更大，那所以這個情況之下，我們要注意我們的體態，我們第一我們要擴胸，擴胸運動最好最簡單的時候，就站著靠著牆上我們的腳跟，還有我們的臀部跟我們的這個背，這三個點能夠把這個牆壁貼緊。」
忙碌工作的空檔，就爬樓梯、深蹲、貼牆等等，飲食以雞肉、魚肉等白肉為主，尹長生完全沒有三高，非常標準，根據內政部公布的數據，110年，國人平均壽命是80.86歲，以台北市的84.17歲最高，隨著平均餘命越來越長，百歲人瑞也會越來越多，日本在2022年的暢銷書冠軍，是一位醫生寫如何越過80歲，這個臥床與否的高牆，一路健康到百歲，他以照顧病人的經驗，提出44個方法，像是持續走路，走到不能走、越咀嚼，頭腦身體越清明、記憶力衰退不是因為年齡，而是因為不用腦、盡可能外出，宅在家大腦會不靈光等等，不過有些論點，並非跟日本主流醫界一樣，像是想吃什麼就吃什麼，不需要刻意降低血壓、血糖值。
台灣失智症協會理事長徐文俊：「失智症這件事情跟三高很有關係，所以當然年輕的時候就要預防三高，包括高血壓糖尿病高血脂，三高的預防甚至在40、50歲就要開始了，所以要越過那個高牆，不是80歲才要開始做，而是及早就要開始做，(預防失智)人際的互動，我們在跟人家聊天，在這個一來一往的談話當中，其實就是一種認知的一種活動，那有朋友你可以交心，你可以把這些你的煩惱你的困擾，都可以講出來，其實對你的情緒是好的。」
避免失智，醫生建議，就算退休也別太常宅在家，而要健康老，避免臥床，研究高齡醫學的醫師林志明提醒，老人家要防止跌倒造成的身體傷害，就得積極處理這些地方。
台北長庚內科主任林志明：「第一個他視力有沒有問題有沒有退化，我們要不要協助他去改善他的視力，那聽力也可能會衰退，那隨著聽力衰退以後，他可能也有平衡的問題，那我們都知道我們的平衡系最常見，就是耳朵眼睛跟腳底受器，那隨著年紀的增加耳朵的聽力下降，平衡系的功能下降那眼睛的視力又不好，那這個時候他可能又有肌少症，肌肉的力道不夠，所以他的腳的平穩度不夠，所以這個人就常常會覺得有暈眩的現象產生。」
規律運動可以防止肌少症，降低跌倒風險，健康老化，需要自律和維持開朗的心情，每個人都要學，怎麼好好變老。
◤EF海外遊留學專家◢
◤2024女大粉美賞◢
