最強懶人減肥法！號稱「不運動也能瘦」　佛系12招一次看

胖不是命、胖起來要人命！生活步調較快的現代社會，有太多人忙於生活以至於忘了維持身體狀態，甚至在工作壓力大、心情不好時總是借助零食、手搖杯等高熱量食品舒緩身心，長期不規律飲食加上缺乏運動習慣，導致身體健康早早就亮起了紅燈。

談到肥胖，其實減肥沒有想中的簡單、但卻也沒有難如登天，更多時候只要用對方法甚至可以達到事半功倍的成效，營養師程涵宇就曾發文指出，減肥不代表少吃就能達成，搞錯方向甚至可能越吃越胖，因此她也替網友整理了12招「佛系減肥法」。

想要透過控制飲食來維持體重的人，除了減糖、高纖、減少攝入加工食品以及精緻澱粉，同時要多攝取水分以及蛋白質，才能幫助新陳代謝的加速，而在這中間其實最重要的就是睡眠一定要充足，但這也同時是繁忙的都市人最難達到的一點。


除此之外，晚餐後盡量不要再進食、也盡量不要在睡前兩個小時吃東西，為的是能有效降低血壓及血脂，這樣也可以避免「小腹便便」的丟臉體態，同時也能避免高血糖纏身；最好的辦法就是吃下足夠量的蛋白質，除了能促進新陳代謝之外還比較能有飽足感。

日常食品方面，烘烤的堅果類、無鹽海苔、無糖優格、蔬菜水果等高纖、無糖低脂的食品絕對是首選，另外盡可能避免加工食品以及精緻澱粉，才不會因為太過頻繁的飢餓感導致暴飲暴食；偶爾可以吃益生菌有效降低體內的發炎反應，也可以調整消化狀態。


另外喝水、喝黑咖啡等幾乎不含熱量的飲品同樣有加速燃燒熱量、提升代謝率的作用，1小時內喝500毫升的水可以燃燒高達30%左右的熱量，咖啡因則是能提升人體3%至11%的代謝率；最後維持充足的睡眠也是所有事項中最重要的一點，據研究指出，有充足睡眠的人變胖的機率比睡眠不足的人少了55%之多。


程涵宇營養師分享12招佛系減肥法如下：

⚫晚餐後不吃
⚫睡前2小時不吃
⚫攝取足夠蛋白質
⚫零食以健康為主
⚫無糖飲食
⚫高纖飲食
⚫多吃益生菌
⚫拒絕加工食品
⚫避免精製澱粉
⚫喝水助代謝
⚫喝黑咖啡
⚫睡眠充足
 

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