排便不順總是卡卡？專家曝「這4招」揮別秋冬便秘

最近秋冬季節轉換，有些人坐上馬桶，卻千呼萬喚「屎」不出來，原因就是「便秘」找上門。營養師表示，腸道是人體最大的免疫器官，長期便祕的話，腸道長時間就會有代謝廢物滯留，會讓壞菌大量孳生，如果沒有照顧好，不僅導致面有菜色的窘境，還會降低換季保護力。

營養師高敏敏就在臉書上發文，解析為什麼天冷易便秘，為大家剖析原因，才能從根本改善，也點出以下幾招方法，揮別便祕困擾：
 

1.天冷活動量減少：宜多運動、多活動 

當身體活動機會減少，腸道的肌肉蠕動也會跟著變慢，進而導致便秘。所以平常要增加「微運動」，可以幫助消化道跟著動起來。
 

2.排汗量減少、喝水量降低：宜持續多喝水，一天至少2000c.c. 

天氣變冷會降低想喝水的慾望跟口渴的感覺，當糞便中含水量降低，就可能導致不規則的排便。
 

3.暖爐、電暖氣，加速體液散失：宜降低使用暖爐時間 

天氣變冷，許多人會想開暖爐、電暖氣，暖氣雖然舒服，但要注意使用時間並保持空氣流通。因為乾燥的環境下，更容易加速體液散失，導致體內水分不足，排便就會更加困難，也可能造成心血管及呼吸系統疾病。
 

4.天冷易增加食慾、吃重口味外食：宜調整飲食、勿亂吃 

天氣降溫會使人更想吃下許多高熱量食物，有些人會選擇調味多、口味重的外食，但因為外食偏向精緻化、低纖維，而且油糖含量高，就容易導致便秘。


除了以上這些撇步，高敏敏還表示生活中也有一些小妙招，能解決便秘的困擾：

1.每天按時上廁所

常有人會憋便，導致便秘、排便困難等，高敏敏建議找出適合自己排便的時間，久而久之就能按時上廁所。
 

2.改變如廁姿勢

常常擠不出來的人，可以拿張小椅子踏腳，改變排便姿勢也有幫助。
 

3.上廁所時少玩手機

在馬桶上坐越久，越有可能注意力不集中，反而增加便秘跟痔瘡的機率。
 

4.少吃瀉藥或依賴性輔助品

治標要治本，找出便秘原因才能有效改善，如過太過依賴輔助品，反而造成惡性循環。如果便秘問題真的太嚴重，需儘速就醫並會診營養師共同找出原因。
 
最後，飲食也是非常重要的一環，營養師也說以下這些食物都要吃到才會讓腸胃道更順暢：
 

1.好菌食物

 
好菌就像是體內士兵，可以抑制壞菌、調節消化道機能，排便順暢身體防護力自然也會增加。高敏敏建議將優酪乳當作每天早餐或晚餐飲品，並選擇內含不怕胃酸、膽酸考驗可以直達腸道的菌株，像是常見的A菌、B菌，天天一杯不僅能增加腸內益生菌、促進代謝循環，還能補充每日所需的乳品營養。
 

2.好油脂

 
人的身體是需要好的油脂，油可以幫助潤滑腸道，讓糞便更滑順。高敏敏表示橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油等都是很棒的油品選擇。
 

3.天然纖維

 
膳食纖維不會被腸道消化、吸水後會膨脹，是優秀的糞便推手，高敏敏建議一天最少要攝取3份蔬菜和2份水果，並搭配全穀、雜糧類食物，增加纖維攝取，幫助腸道順暢。

4.白開水

秋冬經常忘記補水，腸道就像滑水道一樣，如果沒有水，糞便就會很難滑出來，因此高敏敏提醒大家一天至少喝2000-2500cc的水，幫助腸道順暢外，也能增加代謝，小口小口喝，身體會更好吸收。
 

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