常見3大早餐地雷　CNN揭錯誤觀念愈減愈肥

發佈時間：2021/04/12 05:00

外媒整理出大家易犯早餐陷阱。（示意圖／shutterstock達志影像）

減肥方法百百種，最多人推崇的莫過於「晚餐少吃、早餐要吃」，不過如果早餐亂吃，影響代謝還是會繼續胖下去！外媒CNN就曾整理出大家最常犯的「早餐錯誤」，不吃早餐就佔了第一項，還有三個超容易踩到的「早餐陷阱」，不改真的瘦不了。

1.早餐吃得像乞丐

現代人因為時間緊迫，早餐常常草草了事，但古人說常說：「早餐吃得像國王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。」這句話至今還是非常適用！一天吃同樣的卡路里，若是都分配給晚餐，絕對會比都在早餐攝取容易胖。建議每天早餐可以吃豐盛一點，而晚餐的熱量絕不超過早餐的兩倍。

2.過多高碳水化合物

有吃早餐的習慣很好，但是吃的東西也要對才行！很多人早餐喜歡吃麵包、麵食、蛋餅這類高碳水化合物，只要一小份就遠超過一天所需的糖分，完全是早餐地雷，反而越吃越胖。建議可以在早上多攝取蛋白質和蔬果，像是水煮蛋、荷包蛋、蘋果、芭樂等都是好選擇。

3.健康吃卻「營養不良」

最後，你以為每天早上吃一顆白煮蛋就可以了嗎？大多數人好不容易做到「早餐健康吃」，卻過度偏食，導致早餐嚴重營養不良，還是不行喔！最好各類食物均衡搭配，像是在煎蛋捲中加入蔬菜，或是早上多吃一種水果，補充足夠的纖維。

原文請見：以為吃了早餐就會瘦？3大超常見「早餐陷阱」不躲開，看再多減肥聖經也沒用
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