還在羨慕偶像明星凹凸有致的身材嗎？俗話說只有懶女人沒有醜女人，認真運動就一定會能看到成果。《女人我最大》特別請來Trainge教練Peter和Howard，利用家裡隨處可見的椅子和抱枕，簡單3個動作就能擺脫肥壯的大腿，達到緊實纖瘦的效果，睡前沒事動一動，一起朝瘦子之路邁進吧！
1.坐姿夾抱枕
大腿內側緊實的第一個動作「坐姿夾抱枕」，首先當然是需要準備一張牢靠的椅子，及一個正方形或圓形的抱枕。坐下後，將抱枕放在雙腳中間，大腿跟小腿記得保持90度，接著保持胸口往上抬起，動作過程中保持挺胸，注意背部不要有太多的拱背姿勢，接著把手放在兩側，以膝蓋將抱枕往內夾緊，夾到最緊之後鬆開，覺得抱枕快掉下來了，再往內夾緊，也可以自己用手戳戳看，保持抱枕的緊度，反覆來回15到20次即可。
2.相撲深蹲
第二個動作「相撲深蹲」，一樣要準備一張椅子，再來將腳打開兩到三倍肩膀寬，保持胸口到屁股是一直線，維持抬頭挺胸的姿勢。接著將屁股緩緩的往椅子方向坐下來，輕輕點到椅子之後，腳踩好、屁股夾緊，再站回到站姿，來回進行15到20次。記得在動作過程中保持順暢呼吸 ，蹲下去的時候，膝蓋不要往內扣起來，會造成膝關節壓力太大。多練幾次熟悉後，也可以換成更低的椅子，會更有挑戰性。
3.側向蹲加滑步
大腿內側在家訓練的最後一個動作「側向蹲加滑步」，一樣準備一張椅子，從站姿開始，首先將左腳和左邊的屁股，慢慢往椅子方向移動，接著右腳慢慢滑出去，大約到兩倍肩膀寬距離，最後左腳踩、右腳用力的往回拉，立即回到站姿，就完成一個動作。椅子是用來確保在側向蹲時，你的屁股會有「往後推出來」的動作，另外要注意，膝蓋不要往前衝，輕輕地站回去即可。左右兩邊各做12到15下，就完成簡單的訓練了。
原文請見：只要「一張椅子」人人都能在家瘦大腿！健身教練教你簡單3招，朝逆天「腿精之路」邁進
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