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  • 04
  • Oct
  • 2020

老人罹「肌少症」死亡率偏高 醫揭1方法恢復體力

編輯 曾金月 報導

時間圖示2020/10/04 14:16
有肌少症的老人家死亡率會偏高。(示意圖/shutterstock達志影像) 老人罹「肌少症」死亡率偏高 醫揭1方法恢復體力
有肌少症的老人家死亡率會偏高。(示意圖/shutterstock達志影像)

台中長安醫院9月份舉辦「肌少症」檢測活動,透過inbody儀器,量測身體不同肢段的部位別肌肉量。受檢民眾超過上百人,其中逾3成有肌少症異常狀況。復健科醫師陳音翰表示,這結果顯見每個人都有肌少症潛在風險,有肌少症的老人家死亡率會比較高,不容忽視。

40+後,大腿肌力每10年減少10%

 

陳音翰表示,「肌少症」是指肌肉量太少,隨著年紀增加,肌肉的質與量都容易流失。根據統計,40歲後大腿肌力每十年減少10到15%。這次免費inbody檢測,就有超過3成受檢民眾有異常。可見每個人都有「肌少症」的潛在風險,要小心注意。

容易跌倒、增加失能風險

「肌少症」之所以不容忽視,是因為它影響的層面相當廣泛。像是會增加跌倒、失能風險,由於肌少症導致下肢力量不足而影響活動能力,患者容易顯得無力、疲倦、步伐不穩,因此也容易跌倒、增加失能風險,甚至造成關節負擔增加,加速退化。

導致血糖、血壓等代謝惡化問題

此外還會導致血糖、血壓等代謝惡化問題。因為肌肉與人體蛋白質的儲存、調整血糖等新陳代謝息息相關。若長者同時存在肌肉不足與肥胖問題,就稱為肌少型肥胖症,這種類型可能會比只有肥胖症或肌少症更容易引發心血管疾病,甚至增加死亡率。
 

自我先檢測:量小腿圍

要如何知道自己有沒有「肌少症」?陳音翰指出,在家除了可以做一些簡單的檢測,如用雙手去圈自己的小腿圍,男性小腿圍小於34公分,女性小於33公分,就懷疑有「肌少症」可能。這時建議可至醫院復健科做inbody儀器檢測,即可得出更完整的身體肌肉量數據報告。

肌力運動找回肌力

陳音翰說,檢測出有「肌少症」的民眾也無需恐慌,在家運動可以使用彈力繩或水瓶等做簡單的肌力訓練,或是透過健保給付的日本「能力回復訓練」治療,教導民眾如何正確使用肌肉,肌肉量可以獲得很好的提升。

平日要多攝取蛋白質及維生素D。以50公斤的女性為例,建議每天要攝取50~75克蛋白質的量,有助於維持肌肉力量。
 

原文請見:醫院檢測逾3成民眾「肌少症」!不只易跌倒、失能,也會讓血糖、血壓惡化
【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載!】

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更新時間:2020/10/04 14:16

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