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  • 20
  • Dec
  • 2018

輪班「時差」會致癌!專家解析4個害你短命的睡眠習慣

2018/12/20 22:10
專家指出,假日睡太多會打亂睡眠周期,反而有害健康。示意圖/TVBS
不少人在非工作日時習慣賴床,想把職場累積的疲勞一次補回來,然而「睡眠暴食」會打亂睡眠周期,反而有害健康;此外,工作輪班的「時差」會產生致癌物,增加死亡風險。據《中時》報導,台北市議員、藥理所教授潘懷宗歸納4項不健康的睡眠習慣,久而久之恐增加死亡率。

1. 週末賴床
週間睡太少、週末又睡太多的壞習慣,在醫界稱作「睡眠暴食」,由於週末賴床會打亂睡眠周期,進而造成時差,且這種週期性的時差,甚至被國際癌症機構認定為任意變換輪班工作的2A級致癌物,恐對身體造成極大影響。

2. 天天長時間睡午覺
午睡可以增進工作效率,但美國國家睡眠基金會建議午睡時間不要超過30分鐘,若午睡太久,可能導致晚上睡不好,形成惡性循環。《美國流行病學期刊》研究,每天午睡超過1小時的人,死亡率比其他人高。

3. 利用長假補眠
1周內所流失的睡眠時間,需要1至2星期的充足睡眠才補得回來,因此別再妄想利用長假來補眠。若時常覺得要睡到9小時以上才夠,有可能是過勞或其他隱藏疾病的徵兆,建議到醫院接受檢查。

4. 每天要睡8小時以上才有辦法起床
民眾都知道睡眠不足會引起許多疾病,但「睡太多」也是一種健康警訊。研究發現,每天得8小時以上才有精神的人,中風風險高達46%;此外,心血管疾病、憂鬱症、各式發炎反應,或癌症初期的人,也會出現一直睡不飽的情形。

實習編輯/陳冠宇

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更新時間:2018/12/21 08:01

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