許多人假日在家喜歡拿著平板看劇,或是躺在沙發上看電視,但不良的坐姿可是會導致腰酸背痛,跟著老師一起做簡易居家運動,讓痠痛遠離你!
第一招
第二招
架橋運動是平躺後雙腳屈膝,再將腹部挺起,持續3到5秒;如果這個動作熟悉後,可以將手放置頭頂伸直,再將腹部拱起,可以訓練背肌和腹肌。
平時很少會運動到背部跟腹部的肌肉,所以平常可以利用抱膝運動和架橋運動來伸展,減少身體的疲勞。
實習編輯 余奕賢
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◤EF海外遊留學專家◢
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