許多人會趁連假期間出遊，但可能遇到一旅行就排便不順的問題。對此，營養功能醫學專家劉博仁指出，背後原因不只是飲食，而是身體整個節奏都被打亂，他也分享了7招解決「旅遊便秘」的問題。
只要旅行就便秘 專家曝5大原因：不只飲食改變
營養功能醫學專家劉博仁在臉書粉專提到，很多人平常排便都很順暢，但只要一旅行就會便秘，這並非只是飲食改變所產生的問題，而是身體整個的節奏都被打亂。他也分析了以下造成旅行便秘的5大因素：
生理時鐘被干擾
劉博仁說明，其實腸道也會有時差，腸道節律和自律神經密切相關，出遊早起、晚睡、搭飛機或跨時區都會影響腸道蠕動。
飲水不足
飲水不足也是影響排便的關鍵之一。他表示，旅行時經常會忘記喝水、一直走行程或搭飛機環境乾燥，這些種種原因都會讓糞便變硬，最後導致排便困難。
飲食結構改變
忍住不上廁所
他說道，有些人會避免使用外面的廁所，尤其是公共廁所，然而這樣的反射被壓抑久了以後，腸道也會變得遲鈍。
活動量下降／節奏混亂
有的時候看似走了很多路，實際上長時間搭車、坐飛機等活動量下降，又或是作息混亂等都會影響到排便。
7招輕鬆告別旅遊便秘
至於該如何預防旅行期間便秘？劉博仁也分享了以下7招：
- 起床後先喝一杯溫水：這是最簡單的「腸道開機鍵」，裡面可以加檸檬水或一點鹽巴，來增加腸胃蠕動。
- 固定一個「排便時段」：即便是在旅行期間，也要維持排便的習慣，他建議早餐後10至15分鐘，就算沒有便意也去廁所坐一下，訓練腸道反射。
- 每天一定要有「纖維來源」：水果（如奇異果、木瓜）、沙拉、地瓜或飯店早餐很好取得的燕麥，都是旅行時很好的纖維來源。
- 水分補充要刻意增加：他建議，旅行途中尤其搭飛機、天氣炎熱或長時間走路，更是要比平常多攝取20至30％的水分。
- 補充腸道益生菌：避免旅行便秘的關鍵就是補充腸道益生菌，旅行前3至5天開始進行，可幫助維持腸道菌相穩定、降低便秘與腹脹。
- 適度活動：腸道節律其實很重要，每天進行20至30分鐘的輕運動，如散步、拉伸等。
- 必要時準備溫和輔助：如鎂（Magnesium）、洋車前子殼（psyllium）等，都比瀉藥來得更加安全溫和。
