頭髮一直掉！身體缺五大營養素　營養師曝「吃對食物」才有效

當你洗完頭，低頭一看，地上怎麼一圈都是頭髮，而且髮量愈來愈少，這些都很可能是身體在發出警訊，告訴你身體缺乏一些營養素！營養師張馨方提到，身體要是少了蛋白質，毛囊會直接休眠或減產，缺鋅更可能讓毛囊罷工，缺鐵會讓頭皮長期缺氧，缺少生物素，會讓髮質變脆弱，要是缺維生素Ｄ，會使得調節毛囊的週期的少了重要激素營養，而且這五大營養素在對的時間補充，營養才能補到位。
 

營養師張馨方在臉書粉專「Vivi營養生活話」提到，當人身體少了「蛋白質」、「鋅」、「鐵」、「生物素」和「維生素Ｄ」五大營養素，容易出現掉髮的症狀，而且這些症狀環環相扣，吃對的食物，可以補到對的營養素，營養師更提醒，吃的適量，身體吸收才會更精準到位。

以蛋白質來說，它是讓頭髮長出來的基本材料，民眾可以透過吃雞蛋、雞胸肉、魚、豆腐、豆漿等，每餐至少要吃大約手掌心大小的1.5到2份的量才夠。鋅是維持毛囊運作的關鍵，建議可以吃海鮮、南瓜籽、牛肉或是全穀類，每天至少吃8到12毫克的量。
 

髮量回升！吃對五大營養素　正確挽救掉髮困擾

要是缺鐵的話，頭皮會缺氧，這樣等於影響到毛囊，營養師建議吃紅肉、深綠蔬菜和黑芝麻等食物，或是吃芭樂或奇異果，會提升吸收率。要是身體少了生物素，頭髮就會變得不夠強韌，若是吃牛肉、蛋黃、雞肉、酪梨、杏仁等食物都可補充生物素。

維生素D是調節毛囊週期的重要激素營養，建議早上九點前、下午三點後，曬10到30分鐘的太陽，必要時直接吃維生素D補充劑，或是吃鮭魚、鯖魚、乾香菇等食補。五大營養素要適時適量補充，才能防止掉髮嚴重，讓髮量回升，拉回好久不見的髮際線。