滑IG、網購越看越憂鬱！醫呼籲戒6行為：避落入空虛陷阱

現代人生活節奏快速，當長時間身處緊繃的生活環境，勢必會尋找讓自己感到放鬆的舒壓活動。醫師提醒，有6種行為會使大腦立即釋放讓人放鬆的「多巴胺」，卻在脫離時立即失去快感，讓人覺得空虛。其中，滑手機與網路購物名列其中，醫師將其稱為「樂極生悲的多巴胺迴圈」。

多巴胺是大腦快樂關鍵

神經科醫師鄭淳予在臉書「鄭淳予醫師 腦神經科學博士」中表示，多巴胺（Dopamine）控制大腦中快樂與痛苦的平衡開關，若沒有控制好多巴胺釋放的頻率與量，就會讓大腦在失去刺激後落入空虛。

像是滑開社群、吃甜食、看刺激內容等，大腦會釋放「速效多巴胺」，但身體跟大腦在追求平衡、「穩態」（Homeostasis），當多巴胺激升後，會刻意讓多巴胺濃度快速下降，甚至降到比原先還低，就會產生一種惡性循環。

快樂一下 → 倍感空虛 → 再找刺激 → 又更空虛……這就是樂極生悲的多巴胺迴圈。長期下來導致動力下降、做事拖拉、情緒低落、憂鬱感增加。

6種快樂方式累壞大腦

鄭淳予舉出6種上多巴胺透支的有毒行為，很多人以為自己在放鬆，但事實上是在累壞大腦。

一、吃含糖食物；

二、喝草菸、電子菸和吸毒；

三、看色情內容；

四、長時間瀏覽社群媒體；

五、賭博；

六、線上購物。

真正紓壓方法不靠手機：飲食、睡眠、運動

鄭淳予建議，真正能讓自己穩定釋放多巴胺、真正感到愉快的方式其實很多。

一、每天閱讀30分鐘；

二、每週戶外健行一次；

三、每天曬太陽 10~30分鐘；

四、每週3次有氧運動；

五、練習正念呼吸或冥想；

六、均衡飲食：富含酪胺酸的蛋、豆、堅果、魚；多吃蔬果；

七、學習新事務（彈琴、烹飪、畫畫、說新語言）；

八、睡前寫下3件感謝小事；

九、規律作息、充足睡眠。

 

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