增肌不只靠健身！營養師激推「8天然食物」　吃出線條感

你有沒有過明明努力運動、健身，對於飲食方面也都吃了許多蛋白質食物，但「肌肉量」數值總是上不來？其實除了運動訓練的強度外，高敏敏營養師透露「飲食內容」更為關鍵，曝光「8種天然增肌食物」讓你長肌肉不長胖！

營養師曝「8種天然增肌食物」讓你長肌肉不長胖

高敏敏在臉書粉專發文指出，肌肉量的上升其實飲食內容更為關鍵，以下「8種天然增肌食物」讓你吃出身體線條感。

• 牛肉：含有肌酸、白胺酸，是增肌的2關鍵營養，可以幫助肌肉提升力量。
• 乳製品：例如牛奶、起司、優格富含優質蛋白與鈣質，幫助肌肉生成、維持骨骼強健，高敏敏建議「運動後喝一杯低脂牛奶」，是很棒的修護身體方法。
• 全穀物：比如糙米、全麥麵包、燕麥、 都屬於優質的碳水來源，可以幫助訓練時更持久、也能避免脂肪囤積在身體內。
• 堅果：有著好油脂，適合當健康零食，可以幫助增肌，不怕吃進太多熱量，高敏敏建議選「無調味原味」的堅果。
• 鮭魚：屬於高蛋白食物且熱量低！富含Omega-3，幫助肌肉修復、抗發炎，是健康脂肪來源。
• 澱粉類植物：南瓜、紅豆、玉米、綠豆，富含膳食纖維，可補充能量也不怕有太多熱量負擔。
• 黑巧克力：一定沒想過健身還能吃甜食！70%以上的黑巧克力富含表兒茶素，可以促進肌肉生成、提升修復速度。
• 酪梨：含有好的油脂、礦物質與維生素，促進肌肉的生長，還能守護心血管健康，可以搭配全白吐司與沙拉一起吃，美味與健康兼具。

高敏敏最後提醒，這些食物並不是吃越多越好！重點在於「吃對食物＋規律運動＋充足睡眠時間」才能讓身體長出健康肌肉，喝足夠的水，可以幫助代謝更順暢，也不要只看體重機的數字，養出好體態才為關鍵。