25歲血糖狂飆！不吃甜食「菜單全踩雷」　醫示警：糖尿病前期

一名年僅25歲的網友近日發文分享，雖然身高、體重標準且不嗜甜食，卻因長期外食、蔬菜攝取不足與缺乏運動，導致健檢報告顯示空腹血糖達106、糖化血色素6.2，被醫師診斷為「糖尿病前期」！經檢討飲食作息後，決定調整生活習慣，並在網路上獲得眾多改善建議，凸顯年輕族群也不能輕忽血糖問題。

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網友在Dcard列出平日菜單，自己平日早餐多以拿鐵配麵包為主，午晚餐幾乎全靠外食，青菜攝取量偏低，且碳水化合物攝取沒有節制；另外，網友運動量極少，僅有飯後嗜睡、易餓與精神不穩等輕微症狀。他表示，「我平常真的超懶得動」，未曾意識健康危機已悄然成形。

醫師提醒後，網友決定自我調整，開始控制碳水化合物、增加蛋白質攝取，強迫自己規律運動，並研究低GI飲食及相關保健食品。他感嘆，「血糖問題不是老年人才會遇到的事啊，我們這種年輕人反而更容易忽略，然後默默踩雷」。

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有關「糖尿病前期」的貼文曝光引發熱議，網友分享多項建議，包括「熬夜跟宵夜一定要戒掉，這兩個超級容易讓內分泌失調」、「3餐一定有菜，碳水放最後吃」、「333運動：每週3次、心跳大於130、持續30分鐘」、「不要喝含糖飲料和可樂，單一餐只吃麵包或麵，數值都會很快衝高」等，提醒年輕族群須重視健康管理。