吳映潔（鬼鬼）現身品牌活動，驚喜展現產後神速瘦身成果，從64公斤迅速瘦回產前的50公斤，引發許多網友驚嘆「她怎麼瘦得這麼快？」她特別分享快速瘦身的訣竅：一天只吃一餐、嚴格忌口不喝湯、不吃精緻澱粉、不喝含糖飲、連水果都不碰。
嘉義大林慈濟醫院營養師賴思吟說，這種真的會瘦超快的，因為一天一餐最多吃不到1千大卡，相較於一般女性一天基礎代謝的1500到1800大卡，若以累積7000大卡為1公斤來說，大約7到10天就可以瘦1公斤了。不過快速瘦身雖然看起來有效，但潛藏不少健康風險，尤其糖尿病患者或特定族群更應慎行。
一天一餐瘦超快，瘦14公斤鬼鬼還想再瘦
吳映潔日前出席品牌活動時透露，自己在孕期體重曾飆升至64公斤的巔峰，目前已成功瘦回產前的50公斤。她不吝提供自己的減重祕訣：「一天只吃一餐」，且不吃麵、不喝湯和含糖飲料，也不攝取精緻澱粉和水果，僅偶爾會偷吃一點精緻澱粉。身高163公分的她說，還想再多瘦1公斤才是她理想中的體重。
不喝湯 少吃鈉
鬼鬼提到她減重不喝湯，是不錯的選擇。因為要讓一個飯碗大的湯喝起來有鹹味，至少要放1~2克的鹽，可以說喝湯等於吃鹽。在現代人鈉攝取過高的時代，少喝湯確實有助減少鈉的攝入，不僅可以預防高血壓，也能預防體液滯留而造成水腫等情形。
極端節食恐缺乏維生素礦物質
而她一天只吃一餐，賴思吟分析，吳映潔的減肥方式類似斷食減重，屬於204斷食或222斷食，也就是空腹20至22小時，僅在4至2小時內進食。雖然這種方式能在短時間內看到顯著的瘦身效果，但風險也不容小覷。
神經系統可能受影響 糖尿病患不宜嘗試
這種作法確實能讓身體進入「燃燒脂肪」的機制，因此在短時間內達到明顯的體重下降，但對身體來說卻可能帶來一連串負擔。
她進一步說明，一天只吃一餐，無法攝取足夠的蛋白質、纖維、維生素與礦物質，長期下來可能會出現免疫力下降、貧血、掉髮、神經系統異常等問題。賴思吟解釋，維生素B群與神經系統的維護息息相關，如果長期缺乏，恐怕會對神經系統造成負擔。
不吃水果也會減少纖維和維生素C的攝取量。維生素C具有抗氧化功能，雖然蔬菜中也含有維生素C，但經過高溫烹調後，含量可能大幅降低。若能額外補充水果，維生素C的攝取會更加充足。
不碰澱粉控血糖 小心情緒差、能量不足
至於完全不吃澱粉，雖然可控制血糖上升速度，有助於減重，但若連全穀類或健康碳水來源都排除，也會導致能量不足、情緒不穩定、注意力難以集中，甚至造成低血糖。
產後本就會瘦，哺乳者勿極端減重
許多人看到鬼鬼產後恢復身材迅速，也想效法這種減重法。賴思吟解釋，產後體重本就會自然下降數公斤，如果還有持續哺乳，每天可多消耗500大卡以上的熱量，這會進一步幫助體重下降。但若再加上極端的一日一餐，恐怕會讓身體承受過大的負擔。
並非人人適合 糖尿病患與年長者更要小心
「不是每個人都適合一天只吃一餐。」賴思吟提醒，糖尿病患者若集中在單一餐攝取食物，容易造成血糖大幅波動，不利控制；年長者則可能加速肌肉流失、造成體力衰退；青少年與孕婦等需要高營養需求的族群，也都不建議採用此法。
短期斷食OK，但必須均衡飲食、量力而為
賴思吟強調，如果真的很想快速瘦身，而且身體狀況允許，可以短期實行，但絕對不建議長期。斷食法若搭配均衡飲食、補足蛋白質與微量營養素，仍有其減重效果，但應在專業建議下進行，避免因為錯誤飲食方式而傷身。
她也提醒，若正在哺乳的女性選擇這種減重方式，更要特別留意營養是否足夠，否則可能影響乳汁分泌，甚至對寶寶的營養攝取造成影響。
瘦得快，不代表瘦得健康
藝人身材恢復之快固然讓人羨慕，但每個人的體質、生活型態不同，不能盲目跟風。若想達到健康減重的目標，應從均衡飲食與規律作息著手，再搭配適度運動與長期規劃。瘦得快的確令人心動，但瘦得健康，才是維持長久的關鍵。
◎ 諮詢專家／賴思吟營養師
原文請見：怎麼瘦這麼快？鬼鬼不到3個月甩肉14公斤 專家說糖尿病、老人、青少年不宜
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