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「適時哭泣」調節壓力 但哭太久恐傷身


發佈時間:2025/02/04 22:11
最後更新時間:2025/02/04 23:17

如果陷入低潮的話,哭泣是很常見的情緒反應,而其實也是一種宣洩情緒的方式,因為它有助於調節壓力激素,只是哭泣並不能解決所有問題,如果持續性,而且生活效率受到影響,讓自己難以擺脫悲傷情緒,就會加劇憂鬱焦慮,有醫師就分享三種方式,初步分辨是否為正常的情緒反應。

圖/TVBS

 
瑜珈老師 Katie:「好,保持後背延伸,吐氣前彎放鬆。」

教導動作時,不忘提醒要調節呼吸,而且在這種漫步調的環境中提升專注力,不只身體伸展思緒,也保持平靜。

瑜珈老師 Katie:「通常我們會在課程裡面教大家,如何讓你的呼吸串連動作一起,然後當你的身心比較結合在一起的時候,你就會感覺到身心的放鬆。」

 
快節奏的生活中,Katie老師也觀察到學生們會加入上課行列,就是希望能調整身體姿態,同時放鬆減輕壓力和焦慮。我們現在日常都太容易分心了,那這個專注得時刻是非常難得的,你可以真的跟你自己好好相處好好對話,當你覺得好像日常比較急躁的時候,你就可以把課程上的這個方法帶入,然後你就比較能夠獲得比較平靜的一個心情。

專注當下,寧靜內心,或許也是一種紓壓的好方法,而其實常見的宣洩情緒方式「哭泣」,居然也有助於調節「壓力激素」。

諮商心理師 陳冠儒:「我們其實在哭泣本身它其實就可以協助我們去排放一些壓力相關的激素,那它也是一個很好的情緒之間的流動,因為有時候透過哭泣,我們也會比較知道我們內心發生了什麼樣的事情。」

圖/TVBS

心身醫學診所主治醫師 姚佳宜 :「在生理的部分就是有一些研究去指出說,可能像是催產素或者是腦內啡這些激素的分泌,似乎是跟哭泣是有一些關係的,可是因為它就是研究方法的關係,有一些限制所以沒有那麼直接的證據,但確實是有這樣子的說法,哭泣它是可以調節壓力沒有錯,但不是總是如此。」

面對低潮難過時,哭泣是一種方式,促進心理復原的過程,壓力的釋放,更快速恢復正常,同時哭泣能激發旁人,同理心與支持行為,若這時給予的是鼓勵和關懷,更有助於情感上的連結支持,但也不是什麼事靠「哭」就能解決。

心身醫學診所主治醫師 姚佳宜:「什麼時候是一個自然而然的情緒反應,那什麼時候又是所謂病理性的憂鬱的話,我這邊也提供三個方向,是作為一個判斷的標準,第一個就是說它(哭泣),有沒有去影響到日常的生活,那第二個是說它(哭泣)就是持續的時間,他是只有佔一天之中的,可能五到十分鐘在哭呢,或是說他是持續了幾乎一整天,而且連續每一天超過了兩個禮拜的話,那這個時候就會需要看醫生,那第三點的話就是看說這個人,他還有沒有辦法感受到正面的情緒。」

過度悲傷,長時間哭泣,恐怕就得尋求專業幫助,而擔憂情緒健康問題浮現,要避免無止境的負面情緒延續,也可以找出適合的放鬆活動。
 

圖/TVBS

諮商心理師 陳冠儒:「我們(診所)有很多不同種類的課啦,有的人可能會喜歡是藝術相關的,有的人可能會習慣是戲劇相關的部分,那它包含的其實還有另外一個是正念練習。」

除了心理諮商以外,更希望能培養各自的長期情緒管理方法,增強韌性,最關鍵的是達到心靈平衡。
 
諮商心理師 陳冠儒:「因為很多人其實長時間會留在家躺著,然後他可能在同一個空間裡面,感受到的刺激其實是單調的,那有時候自己一個人也會放大很多的心情,其實運動是一個非常好的部分,(另外)有一個非常好的方式其實是運用透過書寫,透過書寫我們可以去稍微寫一下說,什麼事情是最讓我真正難以走出來的。」

每個人放鬆紓壓的方式不盡相同,但記得調解壓力是生活的必需。
#哭泣#壓力激素#瑜珈#專注#放鬆#紓壓#心理復原

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