想好好睡一場覺，卻被惡夢侵擾？現代人多有睡眠問題，於是營養師高敏敏特別在臉書整理改善睡眠品質的方法，讓大家遠離惡夢。
為什麼人會做惡夢？高敏敏表示，其實惡夢有時為心理警訊，而記憶或認知中的人、事、時、地、物皆可能形成惡夢。
形成惡夢的6大原因
2.心理壓力：工作、家庭、生活和感情創傷等，皆可能為形成惡夢原因。
3.忽略壓力：認為自己撐得住或因忙碌選擇無視壓力。
4.生病：發燒、重感冒與疾病，都可能增加做惡夢的機率。
5.藥物：某些抗心理疾病藥物可能會造成多夢。
6.食物、酒精：高脂肪食物及酒精會使睡眠品質變差。
高敏敏建議，如果要解除惡夢，可以從「調整心理狀態」、「改善睡眠環境」等兩大面向著手。
調整心理狀態
1.檢視壓力：確認是否有無形的壓力被忽視。
2.回憶惡夢：有時惡夢會對應現實，可藉此釐清壓力來源。
4.重視睡眠：勿將睡眠作為例事，做到睡眠=休息。
改善睡眠環境
1.更改房間擺設：避開鏡子及高櫃或調整睡眠光線。
2.規劃行程：前一天安排隔天行程，勿睡醒就處理繁複雜事。
3.提升睡眠設備：提升睡眠設備：如床、枕頭等或購入助睡眠品。
4.信仰事物：如聖經、佛珠 等各式收藏。
好眠飲食這樣吃？
1.陽光維生素D：缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類和雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽。
2.礦物質鈣：可放鬆肌肉和舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾與黑芝麻等。
3.色胺酸：製造快樂賀爾蒙血清素，以改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色胺酸。
效率補眠3建議
1. 分段式補眠：即便逢假日，每天多睡1小時即可。
2. 不過度補眠：晚睡或晚起，以1-2小時為限，精神較佳！
3. 假日結束前提早睡：假日結束前提早20分鐘上床，慢慢調整回原本作息。
高敏敏也提醒，如果平時有熬夜習慣，補充水分就變得非常重要！足夠的水分能讓身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、修復疲勞和遠離惡夢。但她也建議，熬夜傷身，保持良好睡眠習慣才是上策。
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