原文 2018 年 1 月 9 日發表於《健康2.0》
現代人忙於工作加班、照顧小孩，被生活壓得喘不過氣，睡不好、吃也不正常，忙到累壞身體，耗氧過量，到頭來一身病、沒精神、頭暈、胸悶一堆問題跟著來。
靜坐呼吸法：
身心靈預防醫學專家洛桑加參也分享一套學呼吸的方法。洛桑加參說，很多人以為靜坐是要坐著，其實靜坐最好的方法是「站著」，這樣脊椎才會挺；練呼吸時嘴巴閉著，用鼻子吸氣後，憋氣１秒再用鼻子慢慢吐氣，約做21下，副交感神經才會慢慢回復。洛桑加參也建議大家，可以在家裡種植虎尾蘭、綠地王等植物，它們會幫助吸收二氧化碳，放出新鮮的氧氣。
練甩手功補氧：
心臟內科醫師林承箕表示，「甩手功」也能幫助心臟減少慢性缺氧，可以利用在家看電視的時間，站起來邊看邊動。甩手功的要領很簡單，兩隻腳打開與肩膀同寬，雙手自然的甩動，手不要太軟或太硬，數５下就蹲一蹲，對全身血液循環還有呼吸都會好。
現代人忙於工作加班、照顧小孩，被生活壓得喘不過氣，睡不好、吃也不正常，忙到累壞身體，耗氧過量，到頭來一身病、沒精神、頭暈、胸悶一堆問題跟著來。
生活上的NG習慣讓你缺氧
負面情緒、不當飲食、熬夜不運動，這些都是「身體缺氧」的兇手！牙科醫師趙哲暘解釋，現代人普遍慢性缺氧，跟飲食「高鹽、高糖、高油脂、高蛋白」有關。高鹽食物容易造成心血管疾病，如果習慣吃太鹹的食物，鹽巴進入微循環產生吸熱效應，微血管冷卻收縮後，血液運送氧氣的效能就會變差。
「糖」則很容易產生高溫與高酸，這兩者都是增加身體發炎的因素，對身體的傷害不比安非他命低；糖是細菌容易利用的食物，細菌掠奪糖分後，藉著發酵產生酸性，直接破壞身體（耗氧過量）。而大魚大肉代表高油脂與高蛋白，消化系統為了分解高分子的高油脂、高蛋白，負擔加重，耗氧量本來就高。
趙哲暘醫師提到，現代人白天很忙，晚上卻不願早早入睡，人忙心也忙，有太多無端的煩惱、擔憂，整個社會脈動太快，人被迫跟著急，情緒也隨之而生，大腦因此消耗大量氧氣。
要有氧就要會呼吸！專家們傳授以下３個「補氧」大補帖，讓你好好呼吸，全身血液都暢通！
吸管呼吸法：
想要讓自己保持氧氣充足不生病，就要會「正確呼吸」。趙哲暘醫師說，真正的呼吸，應該是要讓氧氣進入肺裡，吸進肺部的壓力與外面要相等。建議大家平時可以拿「一根吸管」練習，先將吸管剪短約一根手指頭長，口含吸管，吸氣時夾緊屁股，用鼻子吸飽氣後，再慢慢用嘴巴吹氣；每天在早起、三餐後休息一陣子與睡前，各空出５分鐘左右的時間，練習深度呼吸。
身心靈預防醫學專家洛桑加參也分享一套學呼吸的方法。洛桑加參說，很多人以為靜坐是要坐著，其實靜坐最好的方法是「站著」，這樣脊椎才會挺；練呼吸時嘴巴閉著，用鼻子吸氣後，憋氣１秒再用鼻子慢慢吐氣，約做21下，副交感神經才會慢慢回復。洛桑加參也建議大家，可以在家裡種植虎尾蘭、綠地王等植物，它們會幫助吸收二氧化碳，放出新鮮的氧氣。
練甩手功補氧：
心臟內科醫師林承箕表示，「甩手功」也能幫助心臟減少慢性缺氧，可以利用在家看電視的時間，站起來邊看邊動。甩手功的要領很簡單，兩隻腳打開與肩膀同寬，雙手自然的甩動，手不要太軟或太硬，數５下就蹲一蹲，對全身血液循環還有呼吸都會好。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像提供
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