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  • 30
  • Jul
  • 2020

每天找不到時間運動?6撇步日常輕鬆鍛鍊體能

編輯 曾金月 報導

時間圖示2020/07/30 11:30
(示意圖/shutterstock 達志影像) 每天找不到時間運動?6撇步日常輕鬆鍛鍊體能
(示意圖/shutterstock 達志影像)

不要再說沒時間運動!根據運動調查,國人不運動的原因有4成與「沒時間」有關,但只要每天多動15分鐘,每周累積150分鐘運動,就多能活3年,為了鼓勵大家運動,國健署提供6招「沒時間運動」小撇步,只要把它溶入生活,隨時可以輕鬆累積運動量。


一、空瓶加水不設限:

只要2瓶空瓶加水,替代啞鈴,循序漸進增加肌力,隨時隨地都是健身房
 

二、樓梯+電梯:

利用步行走上幾層後再搭電梯,慢慢累積活動量。

 
 

三、簡單家務隨手運動:

隨手運動從洗碗、掃地、洗衣等簡單家務做起,讓生活可以動起來。
 

四、午休走走:

午休時間約三五好友、同事或同學去散步,健身之餘也能增加彼此情誼。
 

五、動態休閒去踏青:

有空時和親友相約到在戶外踏青取代靜態休閒活動,進行腳踏車或互動型活動,可以聯繫感情、又可讓親友都更健康;或是可以帶心愛寵物一同健走,享受健康活力!
 

六、交通途中動一動:

在等大眾運輸時,活動伸展筋骨或把車停遠一點、路走多一點或提早一站下公車後,再走到目的地,也可以有充分的身體活動喔!

原文請見:每天多動15分鐘可以多活3年!沒時間運動?教你6招:多走樓梯、做家事就是了

【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載!】



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更新時間:2020/07/30 11:30

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