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  • 20
  • Jul
  • 2020

三寶媽卻有好身材! 美女主播:運動改變了我的人生

編輯 唐蓉 報導

時間圖示2020/07/20 17:28
(圖/翻攝自夏嘉璐臉書) 三寶媽卻有好身材! 美女主播:運動改變了我的人生
(圖/翻攝自夏嘉璐臉書)

在螢光幕前專業又俐落的幹練形象,私底下親和力十足又陽光,43歲的美女主播夏嘉璐,身為三寶媽卻一點也沒有「媽味」!產後容易發生的蝴蝶袖、泳圈肚都不存在於她身上,身材又fit又緊緻,這點她歸功於「運動」,她說:「有在運動的人,看起來就是會比實際年齡年輕10歲!」

運動,有做就會有回饋

 
從一個完全不運動的人,爬個坡都會氣喘吁吁,到現在把三鐵賽事當成小菜一碟的夏嘉璐,直言:「運動改變了我的人生。」剛開始只是想讓自己更健康,一頭栽進了三鐵世界,游泳、騎車、跑步、重訓、爬山樣樣來,運動佔據了她大半的休息時間,一週有3~4天要撥出2~3小時來運動,沒有動一下全身不暢快!夏嘉璐說:「最難的,就是在踏出門的那瞬間,人都會有惰性,但只要一出發,就沒問題了,運動是讓人很有成就感的一件事,因為看到自己明顯有在進步,身體很誠實,你有練,它就會回饋給你,就有動力堅持下去。」

在快要40高齡的時候才開始運動習慣,夏嘉璐說:「像我基礎這麼差的人都可以做到,證明只要下定決心,人人都可以做到。」她建議一開始可以從重訓、平板支撐開始,先把基礎的肌耐力練起來,慢慢的就可以進階到跑半馬、全馬,原本沉重的步伐都會變得輕盈,而身體進步最明顯的,就是在懷老三時,那時她整個孕期都保持運動習慣,體能比7年前年輕時懷老大時還要好,產後恢復得也比較快,夏嘉璐強調:「肌肉量很重要,在我們這個年紀必須很務實地往後想,很多老人家皮鬆鬆的、沒什麼肌肉,一摔就很嚴重,我們就是持續去鍛鍊肌肉,讓它不要太快流失,運動對整個『預防性健康』來說是很關鍵的。」

(圖/翻攝自夏嘉璐臉書)

助瘦食物:植物性蛋白
因為有在運動,所以夏嘉璐並不需要特別忌口就能維持好身材,但她因為工作關係回家時間比較晚,晚餐通常以多種蔬菜為主,不會再吃澱粉,早餐則會多補充蛋白質,通常都是豆漿加水煮蛋,夏嘉璐分享:「植物性蛋白的穩定度比動物性蛋白更好,從素食裡攝取植物性蛋白,第一量要多、第二種類要多,不能只偏重某一樣。」她家裡就有很多種豆漿,輪著替換喝。至於中餐可以吃的比較隨興,如果想吃一些「開心食物」,她都盡量擺在中餐吃,讓身體有足夠消化的時間,比較不會造成負擔。

有好睡眠就有好代謝
想要提升身體的基礎代謝率,除了運動增肌,擁有好的睡眠品質也是一大關鍵,只要睡眠充足、品質好,身體就會分泌一種瘦激素,持續消耗脂肪;如果睡眠不足,相反地身體就越容易囤積脂肪!夏嘉璐分享,自己的睡眠一向還不錯,因為她很注重鈣質的攝取,尤其是小分子的牛奶鈣,鈣質含量高、吸收率又好,除了可以幫助身體提早儲存「骨本」之外,也可以穩定情緒幫助入眠。
 

(圖/翻攝自夏嘉璐臉書)

除了牛奶鈣,想要睡得好、代謝好,還需要的是「共振食物」!例如菊花、靈芝、葡萄籽、米糠、人參、山楂、大麥芽、維生素D3等,這些都能幫大腦排出有害物質,改善焦慮與失眠,其中米糠中富含γ-穀維素,為天然的抗氧化劑,有失眠、容易緊張焦慮、更年期症狀的朋友可以多多攝取。只要擁有好睡眠,不但整個人神清氣爽,也能「越睡越瘦」!

原文請見:三寶媽卻有超fit身材!美女主播夏嘉璐:運動改變了我的人生
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更新時間:2020/07/20 17:28

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