三寶媽卻有好身材！　美女主播：運動改變了我的人生

在螢光幕前專業又俐落的幹練形象，私底下親和力十足又陽光，43歲的美女主播夏嘉璐，身為三寶媽卻一點也沒有「媽味」！產後容易發生的蝴蝶袖、泳圈肚都不存在於她身上，身材又fit又緊緻，這點她歸功於「運動」，她說：「有在運動的人，看起來就是會比實際年齡年輕10歲！」

運動，有做就會有回饋

從一個完全不運動的人，爬個坡都會氣喘吁吁，到現在把三鐵賽事當成小菜一碟的夏嘉璐，直言：「運動改變了我的人生。」剛開始只是想讓自己更健康，一頭栽進了三鐵世界，游泳、騎車、跑步、重訓、爬山樣樣來，運動佔據了她大半的休息時間，一週有3~4天要撥出2~3小時來運動，沒有動一下全身不暢快！夏嘉璐說：「最難的，就是在踏出門的那瞬間，人都會有惰性，但只要一出發，就沒問題了，運動是讓人很有成就感的一件事，因為看到自己明顯有在進步，身體很誠實，你有練，它就會回饋給你，就有動力堅持下去。」

在快要40高齡的時候才開始運動習慣，夏嘉璐說：「像我基礎這麼差的人都可以做到，證明只要下定決心，人人都可以做到。」她建議一開始可以從重訓、平板支撐開始，先把基礎的肌耐力練起來，慢慢的就可以進階到跑半馬、全馬，原本沉重的步伐都會變得輕盈，而身體進步最明顯的，就是在懷老三時，那時她整個孕期都保持運動習慣，體能比7年前年輕時懷老大時還要好，產後恢復得也比較快，夏嘉璐強調：「肌肉量很重要，在我們這個年紀必須很務實地往後想，很多老人家皮鬆鬆的、沒什麼肌肉，一摔就很嚴重，我們就是持續去鍛鍊肌肉，讓它不要太快流失，運動對整個『預防性健康』來說是很關鍵的。」


助瘦食物：植物性蛋白
因為有在運動，所以夏嘉璐並不需要特別忌口就能維持好身材，但她因為工作關係回家時間比較晚，晚餐通常以多種蔬菜為主，不會再吃澱粉，早餐則會多補充蛋白質，通常都是豆漿加水煮蛋，夏嘉璐分享：「植物性蛋白的穩定度比動物性蛋白更好，從素食裡攝取植物性蛋白，第一量要多、第二種類要多，不能只偏重某一樣。」她家裡就有很多種豆漿，輪著替換喝。至於中餐可以吃的比較隨興，如果想吃一些「開心食物」，她都盡量擺在中餐吃，讓身體有足夠消化的時間，比較不會造成負擔。

有好睡眠就有好代謝
想要提升身體的基礎代謝率，除了運動增肌，擁有好的睡眠品質也是一大關鍵，只要睡眠充足、品質好，身體就會分泌一種瘦激素，持續消耗脂肪；如果睡眠不足，相反地身體就越容易囤積脂肪！夏嘉璐分享，自己的睡眠一向還不錯，因為她很注重鈣質的攝取，尤其是小分子的牛奶鈣，鈣質含量高、吸收率又好，除了可以幫助身體提早儲存「骨本」之外，也可以穩定情緒幫助入眠。


除了牛奶鈣，想要睡得好、代謝好，還需要的是「共振食物」！例如菊花、靈芝、葡萄籽、米糠、人參、山楂、大麥芽、維生素D3等，這些都能幫大腦排出有害物質，改善焦慮與失眠，其中米糠中富含γ-穀維素，為天然的抗氧化劑，有失眠、容易緊張焦慮、更年期症狀的朋友可以多多攝取。只要擁有好睡眠，不但整個人神清氣爽，也能「越睡越瘦」！

原文請見：三寶媽卻有超fit身材！美女主播夏嘉璐：運動改變了我的人生
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