激瘦體質養成！　9招「生活習慣」讓你瘦身不是夢

想要瘦身，但卻沒時間上運動嗎？下班回家只想好好放鬆，距離完美身材難道都只是個夢嗎？其實想要維持身材，可以從日常生活中的小細節做起，不要再拿「沒時間」找藉口了，規律的生活、正常飲食，搭配適當睡眠，讓你躺著也能輕鬆「瘦」。

1.善用樓梯

走樓梯是最日常的生活運動，不管上班、下班，樓梯處處可見，不僅能讓平常沒在運動的你增加心肺功能，還能達到瘦身的效果，從習慣性搭電梯到改走樓梯替代，慢慢累積，瘦身再也不遠。

2. 用小一點的容器吃飯
所以選擇小一點的容器，控制飲食的份量。因為容器越大，食物的份量會跟著容器變大，寧願多次盛裝，也不要變成把胃稱大的冤大頭。

3. 不要一邊看電視一邊吃東西
研究指出，當你邊吃東西邊看電視時，會讓你攝取更多的卡路里。因為看電視會分散注意力，邊看邊吃，一口接一口地沒有意識的飽足感，不知不覺就讓你的胃變成無底洞，也會攝取超過的熱量。

 
4. 充足睡眠
專家說，睡眠不足的話會讓降低你的新陳代謝，所以如果你睡不夠，就會很容易變胖。每天晚上時間到了就該乖乖躺在床上培養睡意，在11點前入睡就能讓你有人人羨慕的A4腰。

5. 不要強迫自己不吃零食
越得不到的我們越想要。當你過於克制零食時，在你日積月累之下，只嚐到一口就會讓大暴走，反而變成暴飲暴食的壞習慣，不僅傷身體也會讓你瘦身前功盡棄。最好的方法是，把零食規劃的平分在你的每一餐，這樣可以達到口腹之慾，同時也不會傷身體。

6. 在餐前喝一杯開水
其實喝水是可以達到飽足感的，所以在大餐之前先喝一杯開水，提升身體的飽足感，自然不會吃下過多的熱量了。

7. 學著喝點綠茶
綠茶能夠幫助你的新陳代謝，還能夠促進你的腸胃道消化，每天達到順暢排便的效果，消化順暢自然就不容易胖，還能讓小腹平坦喔！

 
8. 坐著好好吃飯
研究顯示，站著吃東西不只會讓你容易消化不良，而且也很容易讓你攝取更多熱量。大多數人心理，淺意識都覺得占著吃飯感覺就像在吃點心一樣，所以不知不覺下，會認為沒有達到進度而繼續進食，所以坐著吃會比較容易飽足感。

9. 多走路
許多短程的距離，我們都可以善用雙腳來完成。例如：像是提早一站公車站下車，不僅能幫助消耗熱量，也能夠遠心血管疾病的發生。

這9招是不是都超都超簡單的呢？改變這些日常的生活習慣，想要維持身材不再要忍受飢餓以及慾望，還能讓你的身體變得健康，萬事起頭難，只要開啟每天其中一個小習慣，相信想要魔鬼身材的你再也不是夢，讓你瘦到沒朋友！

實習編輯／黃燕妮

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