47歲大陸男星黃曉明近日在社群平台PO出驚人的對比照，他在短時間內甩肉25公斤，重現先前練出來的8塊腹肌，什麼減肥方法這麼好用？專家認為這種速成方法可能有貓膩，可能隱藏沒說出來的速成方法，一般人要仿效最好是學他不忘運動的精神，每周維持減重0.5～1公斤的速率，分階段往下減，比較不易復胖。
黃曉明為戲增肥 殺青後狂剷肉
一向是型男的黃曉明為什麼會放任自己一口氣胖這麼多？根據外電報導，主要是去年為電影《陽光俱樂部》增胖將近20公斤，目的是為了達到劇中男主角人設──中年發福，有智力障礙，必須看起來鈍鈍的，於是他把自己徹底變成「大肚男」，演活電影中那個肚腩肥厚、上半身毫無線條的主角。但是電影一殺青後，他更狂，短時間猛減重，吃輕食粗糧、喝大量的水，加上重訓，狠甩肉近25公斤！他在微博曬出身材劇烈變化的對比照片，引發熱議。
營養師提醒：短時間內狂瘦 風險高！
營養師李婉萍提醒，雖然斷食的確能在短時間內快速瘦身，但對身體並不健康，有可能造成營養不良、電解質失衡等問題，長期下來還可能影響新陳代謝，導致體重反彈，反而有可能會比原來更胖！李婉萍建議，想要健康瘦身，還是要以均衡飲食搭配適度運動為原則，切勿盲目跟從明星的極端減肥方式。
李婉萍說，一般人可以適度採用所謂的「五二輕斷食」，其中的二就是選2天喝含有蔬果渣的蔬果汁、雜糧或是少吃，然後5天正常吃。尤其對常常都是外食者，選一到兩天輕斷食，可以讓整體的身體維持在一定的平衡。但，她不建議長期執行，尤其是女生，很容易因為蛋白質不足、鐵不足，可能造成月經不來，因為體重減得太快，有的則是帶來經痛更嚴重的後遺症。
怎麼健康瘦？三餐這樣吃
想要瘦，卻不想有後遺症，到底該怎麼吃？李婉萍說，可執行的輕斷食原則是，每一餐要有1個手掌心大小的蛋白質。早餐吃1個茶葉蛋，加1個無糖豆漿。中午可以烤1片鮭魚，或者是1個秋刀魚。晚上就是搭配雞胸肉1片，或者把雞胸肉換成豬肝湯，用這種方法去增加蛋白質是不錯的方法，也可以避免蛋白質不足導致皮膚狀況差的局面。1週瘦大概1～2公斤是最穩定的速度。
減重要配合運動才能瘦得好看
黃曉明也坦言，自己的這種快速瘦身法並不適合所有人模仿，平時還是要注重飲食的均衡與多樣性，搭配規律運動，才能維持身體健康，擁有好身材。而平日有在進行重訓的整合醫學科醫師姜冠宇也表示，體重斷崖式的下滑，可能數字很漂亮，但看起來病懨懨的，一定要搭配運動，長出肌肉，減重的效果才能持久有型。
◎ 諮詢專家／李婉萍營養師．姜冠宇醫師
原文請見：47歲男星為戲增肥戲後減重 體重高低差竟達25公斤！專家曝瘦這麼快一事更慘
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