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65歲鍾楚紅吃不胖!愛「1運動」專家狂推 這樣做燃脂效果更好

編輯 羅以容 / 責任編輯 林思妤 報導
發佈時間:2025/01/11 15:09
最後更新時間:2025/01/11 15:09
香港女星鍾楚紅將滿65歲,熱愛爬山的她維持好體態又年輕。(圖/翻攝自微博@钟楚红Cherie)
香港女星鍾楚紅將滿65歲,熱愛爬山的她維持好體態又年輕。(圖/翻攝自微博@钟楚红Cherie)

香港女神鍾楚紅將在下個月迎來65歲,而駐顏有術的她近日現身台北街頭與友人吃牛肉麵,舉手投足依舊優雅動人。事實上紅姑超級偏愛台灣美食,更曾被直擊來台灣3天吃了9攤美食,到底鍾楚紅是怎麼保養的,才能都吃不胖?
 

鍾楚紅愛吃台灣美食


據悉鍾楚紅一直很愛吃台灣美食,火鍋、蘿蔔絲餅、麵包、小籠包、台菜、草莓大福,也會品茶買茶葉、逛夜市,這次更造訪多間台菜,還買了麵包回港。這麼熱愛美食的她,原來也超愛爬山讓身體更好。

 

鍾楚紅曾分享,自己生活相當規律,每天都要早睡早起,平常飲食只會吃七分飽,起床後會做伸展,如果精神不好就會多運動,像是爬山等,增加心肺功能、促進代謝等,「運動不是為了減肥,是為了讓自己感覺良好」。
 

爬山掌握1訣竅燃脂效果好


其實爬山是非常好的運動,但一般人該如何爬山,才能將燃脂效果提升到最好呢?減重醫師蕭捷健分享,只要讓心率維持在最佳燃脂區間,爬山可以是一個燃脂效果超級好的運動,還可以順便重訓。

只要讓心率保持在zone2,大約每分鐘100~130左右,就可以讓單位時間脂肪燃燒的效率提升到最高點!蕭捷健說明,當心率保持在zone2,吃下去的澱粉會去幫忙燃燒更多脂肪,因此建議大家千萬不要在低碳飲食下爬山,至少要吃一些健康原型碳水,以免消耗肌肉。

 

有些人爬山時會從頭到尾不停衝刺,心率衝到140、150以上,達到zone3範圍,也就是會喘到無法說話,蕭捷健提醒,這時脂肪燃燒比例反而會下降,身體轉為燃燒肌肉裡的糖;但如果爬得太輕鬆,脂肪燃燒速度又太慢。
 

維持zone2心率,脂肪燃燒最快


蕭捷健說,想讓燃脂效果最好的方法是「用還能說得出話的速度爬山」,基本上就是落在zone2心率區間,而這也是脂肪燃燒最快的速度。

而若想利用高碳日(當天攝取較多碳水化合物)進行爬山來做高強度間歇訓練,可以試試看快速爬50階,然後慢慢走200階,此時脂肪和醣類燃燒的比例大約會是1:3,雖然燃脂比例25%,但醣類燃燒比例高,能刺激肌肉生長,促進糖類代謝。

◎ 資料來源/蕭捷健醫師

原文請見:女星鍾楚紅快65歲了靠1運動凍齡養生!醫教1祕訣增肌減脂效果好
【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載】
 


減肥攻略大進擊

#燃脂效果#爬山#鍾楚紅#台灣美食#健康原型碳水#zone2#蕭捷健#增肌減脂

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