韓國女子天團「少女時代」15週年回歸，長相甜美的潤娥一直是團裡的「顏值擔當」，近日更有網友翻出她15年前後的對比照，32歲的潤娥卻和當年剛出道的清新模樣絲毫沒有差距，不經讓人大讚歲月不曾在他臉上留下任何痕跡，凍齡的容貌著實讓人相當羨慕。身為女團的成員，多年來潤娥一直維持在47公斤的完美身材，為了配合行程滿檔的演藝工作，她也研究出了一套快速易上手的瘦身方法，知名營養師高敏敏特別將此分析並加入搭配飲食，分享給大家韓星的萬年不敗減肥秘訣，也想擁有小蠻腰、女團腿的大家，趕快來跟著潤娥和營養師一起瘦出女神身材～
潤娥維持身材的「4321運動法」
4321運動法其實相當簡單也容易上手，數字指的是每項動作分別操作的時間，一組做完除了僅需花費10分鐘而已，也不需額外準備器材，可說是忙碌之餘最合適不過的瘦身方法，只要堅持做下去絕對能看到體態的變化，接下來就來看看4321究竟要做哪些呢～
1.「4」分鐘高強度有氧運動：透過兩臂輪流揮拳了來塑造出全身的曲線
2.「3」分鐘體能鍛鍊：透過深蹲等肌力訓練來雕塑更完美緊實的大腿形狀
3.「2」分鐘中低強度訓練：透過交叉抬膝運動來促進全身的血液循環，提升心肺功能以及腸胃蠕動
4.「1」分鐘緩和拉伸：前9分鐘完成後透過原地踏步的動作來伸展肌肉
都說減肥「3分運動、7分靠飲食」，如果單運動肯定無法達到最佳的效果，因此營養師高敏敏特別幫大家搭配出「4321減肥法」需補充的燃脂食物，只要在每日的飲食中加入這4種食物，就能加大瘦身執行的成效～
1.綠茶、咖啡：咖啡因和兒茶素具有促進身體循環的作用，搭配運動能讓燃脂的效果加倍
2.小黃瓜：小黃瓜中含有豐富的含水量和鉀元素，可以代謝掉體內多餘的水分及鈉，對於消水腫的效果也相當不錯
3.黑胡椒：黑胡椒中富含的胡椒鹼能有效抑制脂肪的合成，同時提高身體的代謝速度提高燃脂效率
4.燕麥片：燕麥具有維生素B和膳食纖維，能夠幫助排便、控制血糖，對於全身機能的代謝幫助甚大
營養師不建議實施減肥法的4大族群
網路上瘋傳了各式各樣的瘦身方法，但事實上有些卻會對身體造成傷害，也不是每個人都適合使用，以下營養師點名了4大不可輕易嘗試的族群，大家還是要先了解清楚自己的身體狀況，避免造成不必要的負擔～
第一類：高血糖、糖尿病患者：易造成血糖過低導致暈眩症狀的產生
第二類：懷孕、哺乳期媽媽：需要大量營養的攝取，不適合空腹或營養不均衡
第三類：飲食失調患者：像是暴食症、厭食症患者建議以正常的飲食方式就好
第四類：青少年、成長中的孩子：此時期正是身體發育的階段，需注重營養的均衡
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原文請見：萬年不胖靠這招！少女時代潤娥10分鐘「4321運動法」，營養師親授加入「4飲食」效果翻倍
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