50歲「逆齡女王」認最注重3部位　親授擺脫小腹婆撇步

今年50歲的逆齡女王溫翠蘋多年來都維持52到54公斤的完美體重，至今仍可穿上三十幾年前的衣服。她接受《女人我最大》專訪透露保持身材的祕訣，主要靠的是每天只吃1.5餐的克制，以及運動自律。但女兒回來後打破她的身材管理觀念，開始轉由「控制熱量」管控身材，用運動跟飲食平衡每天攝取熱量，就可以輕鬆保持苗條體態。

飲食3不原則

計算「1日總熱量」

她一天通常只吃1.5餐，一天熱量不能超過1700卡。早餐基本上不吃，午餐會吃一點水果或是蛋料理，像是一個小小的三明治、一小碗稀飯，或是一兩顆水煮蛋或荷包蛋，加上一小片香腸，但份量不多，約是「半餐」的量，不餓就好。晚上則是沒有顧忌地正常吃，因為一天就這麼一餐，豐盛一點也沒關係，不超過每日熱量即可。因為她有喝酒習慣，所以還會特別把熱量節省起來用在喝酒上。

最注重這三個部位

溫翠蘋在身材管理上也有「防老概念」，為避免女人中年後最容易出現的臀部下垂、小腹凸出，或是因為背擴肌沒力，容易駝背、身形變厚，久而久之出現大媽身形，她會特別注重腹肌、臀部和背擴肌訓練。多年來嘗試過瑜珈、有氧等不同運動，疫情前她時常和女兒一起健身，去年更因太瘋狂運動一度瘦到極致，二三十年前的衣服穿了竟然還太大！

3種抬腿擺脫小腹婆

她特別推薦大家可以在家進行抬腿練腹肌，屁股靠床沿，上半身平躺在床上或是瑜珈墊也可以，雙腳併攏開始往上抬起。先抬到15度，維持不動至少1分鐘，接著慢慢抬至30度再停留，再往上到60度，接著下降到30度和15度，每度至少1分鐘，基本上她都會做個兩百下左右。接著再換成雙腿交叉，一樣慢慢照度數往上抬，或是變化左右抬腿。這些動作都對於練下腹部非常有用，時常練習就能甩掉女生最頭痛的小腹婆。

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