你有運動習慣嗎？適度運動對身體健康絕對有益，而走路和騎腳踏車，是一般人平時很容易做到的運動；那麼走路和騎腳踏車相比，哪一種益處多比較健身？
快走每分鐘100步，每分鐘都有健身效果
有人好奇，走路、騎腳踏車哪一種比較健身？胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書上討論，他提到，根據2018年發表在《英國運動醫學雜誌》的研究指出，行走在時速每分鐘100步以上的速度，每分鐘都有健身效果。另一方面，騎腳踏車可以在短時間內非常有效，根據健身和訓練研究，當健身騎腳踏車達到最大心率的60％～70％，可有效燃燒脂肪。
而英國運動健身專家Penny Weston也曾說：「如果你想鍛鍊腿部肌肉，並獲得健美的腳，我認為同時進行走路和騎腳踏車是理想的選擇，特別是在斜坡等地形上行走，因為維持肌肉所需的卡路里是脂肪組織的4倍。」他建議，走路和騎腳踏車都是很好的運動。
燃燒熱量誰厲害？騎腳踏車消耗卡路里較多
另外，黃軒提到，走路雖然是輕度運動，但它實際上對塑身和燃燒脂肪也非常有效。在平地上行走時，步行30分鐘可消耗約200大卡熱量，預計不僅可以減少腿部脂肪，還可以減少全身脂肪。因此，可以通過改變斜坡等行走地形，來燃燒更多卡路里。
而健身騎腳踏車所消耗的卡路里，比步行還要多！30分鐘可以燃燒300大卡。此外，2010年的一項研究指出，室內騎腳踏車再配合低熱量飲食，更具有降低體重和體脂肪的效果。
哪一種運動具有長期影響？
黃軒引述一項2015年研究，分析了1843人的42項實驗數據，發現經常步行會降低血壓、心率、體脂肪、肥胖、膽固醇和憂鬱症相關心理健康；研究還發現，經常步行的人，死於心血管疾病風險比只使用交通工具的人低36％。
在騎腳踏車方面，英國格拉斯哥大學2017年發表一項研究，發現騎腳踏車上下班，可將心血管疾病和癌症等死亡風險降低41％。
走路和騎腳踏車對健康都好，關鍵是「動起來」
黃軒總結說明，走路和騎腳踏車都有長期的健康益處，而兩者的效果取決於個人因素，例如訓練頻率和飲食習慣；其實，主要關鍵就是必須「動起來」，不要一直坐著、躺著不動，不管哪種運動，都對身體健康有益處。
◎ 資料來源／黃軒醫師
原文請見：走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果
【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】
◤日本旅遊必買清單◢