碰到排便不順常讓不少民眾傷透腦筋。（示意圖／shutterstock 達志影像）
時常大便卡卡？碰到排便不順讓不少民眾傷透腦筋，不過別擔心，營養師高敏敏就整理出10大順暢攻略，腸胃常塞住的朋友趕緊試試哪樣最有效！
高敏敏在臉書透露，不論在臨床門診或節目後台，都曾聽過那種卡了很久最後恢復暢快、而且天天讓腸胃順利「咕嚕咕嚕」的秘方，而她總結真的脫離不了以下10樣食物：
ＮＯ.1第一名冠軍寶座：優酪乳、優格
高敏敏曾遇過一名忠實粉絲，最有感的就是優酪乳配地瓜，若把腸道想像是戰場，優酪乳中的好菌就像是士兵，可與壞菌相抗衡，地瓜裡的寡醣就是士兵的糧草，強化好菌在腸道的生存條件。
也有位媽媽分享，小孩每天吃優格，排便一直都很順暢。其實關鍵就在於優酪乳跟優格含大量活性菌，能維持腸道中菌相平衡，幫助消化、使排便順暢，但腸道好菌在人體內存活時間有限且生存條件嚴峻，持續且定期地補充好菌才是腸胃保健的重要關鍵。
高敏敏建議，選擇通過腸胃2項國家健康食品認證的AB原味優酪乳，含有豐富的雷特氏®B菌，有助於增加腸內益生菌、降低胃幽門螺旋桿菌數量，每天早晚來杯AB原味優酪乳，照顧好體質，啟動身體代謝循環的開關。
ＮＯ.2高纖豆漿
豆漿有「植物界牛奶」的美譽，是植物性的蛋白質，豆漿中的膳食纖維能促進腸道蠕動，更不用說額外添加纖維的高纖豆漿，但喝豆漿易脹氣的人就要注意少量攝取唷。
ＮＯ.3無糖茶
相信很多人為了飯後去油解膩，總喜歡來杯無糖茶，甚至平時把無糖茶當水喝，雖然綠茶中有茶多酚＋大量水份，可刺激消化道蠕動、幫助排便順暢，但國健署也提醒大家，茶當中含咖啡因，攝取過多容易使體內水分的流失，還是要適量飲用、不能以茶代水喔。
ＮＯ.4水果醋
醋的有機酸能幫助身體代謝循環，夏天清涼消暑又開胃！但建議選擇由水果自然發酵的醋，會較健康，此外，更要注意含糖量攝取的問題。
ＮＯ.5黑咖啡
很多人每天都要一杯黑咖啡才能開啟一天，也有不少人分享，喝完咖啡的早晨都超順暢，因為咖啡因能刺激交感神經、，幫助排便。但也要提醒大家喝完咖啡一定要多喝水份，因為咖啡因攝取過多會加速體內水分流失，如此一來可能會更不順暢。
第六名到第十名
分別是鮮奶、花草茶、檸檬水、蔬果汁、乳酸飲料，也都是有上榜的飲品。
若被工作或生活壓得無法喘息、又有腸胃卡卡不順的困擾，可以試試每天早晚一瓶AB原味優酪乳，幫助消化，減少腸胃負擔，重新找回輕鬆自在的暢快生活！「腸胃順暢了，再厭世的人都能更有信心面對生活的各種不順」。
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更新時間：2022/05/17 15:47