連續假期多，許多人出國旅遊，你是否曾經搭乘長途飛機後，雙腳浮腫，穿上鞋子覺得緊繃不已？或是因為工作關係，需要久坐、久站，結果小腿經常腫脹，其實，這一些都是水腫的症狀，腿部即是容易產生水腫的部位。透過練習瑜珈轉臀運動、單車運動，以及磨麥式，有助消除腿部水腫的困擾。

下肢水腫，可能是因為心臟、肝臟出問題

水腫可分為局部性及全身性水腫：局部性水腫可由局部發炎或局部血管、淋巴管阻塞造成，通常只是單側肢體水腫，並伴隨有紅腫熱痛。下肢水腫，除了可能是腎臟功能不佳外，也有可能是因為心臟、肝臟等臟器功能出現問題而導致。除了要靠醫師問診、理學檢查外，還需要視患者狀況，輔以抽血、腹部超音波等檢查，才有助於釐清病因。

輕鬆練瑜珈3招，能消除腿部水腫

印度瑜珈達人Sujit Kumar 在其新書《全家老小不生病的健康瑜珈》中表示，藉由伸展下半身肌肉、按摩腿部淋巴，可以輕鬆練瑜珈，並消除腿部水腫。以下介紹3組動作，包括：轉臀運動、單車運動，以及磨麥式，有助消除下肢水腫困擾。

★轉臀運動(Hip Rotation)

★單車運動(Bicycling)

1.平躺，雙腳伸直。雙手置於身體兩 側。頭擺正，身體呈一直線。

2.上半身微微抬高，將手肘 彎曲呈90度，放在肩膀正下方，下手臂貼地支撐。

3.左腳伸直抬高45度，右膝微彎。

4.接著右腳伸直抬高四十五 度，左膝微彎。雙腿像騎 單車往前踩，進行10次，再反方向進行10次。

★磨麥式(Chakkichalan)

1.坐姿，雙腳向前伸直。雙手置於 身體兩側。挺胸，頭擺正。

2.雙腿微開約 目金公分，背脊打直。

3.手臂抬高與肩膀同高，雙手 互相交叉緊扣。肩膀放鬆。

4.吸氣，雙手、上半身向後伸展。雙臂伸直。大腿肌肉拉緊、下壓貼緊地面。背部、腹部放鬆。

以上介紹的體位法，不僅達到幫助消除身體腫脹不適，更能強化下半身肌群，增加腿部靈活度。

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