塑身女皇鄭多燕說：美麗的秘訣，就是吃想吃的東西！打造擁有瘦身「本能」的健康身體。

先來看看女皇一天吃下肚的食物，還真的是不少！

不過女皇的這套一日6-8餐吃法，可是經過研究過的。

鄭多燕：「我推薦的瘦身方式不是極端減少食量，也不是降低攝取熱量，而是消除『空腹感』，以吃為主的減肥法。

身體的反應相當直接，不只是體型，就連體質和個人偏好的口味都會因為吃下去的食物而改變。持續正確的飲食習慣就能感受到驚人反應（其實這是正常現象，並非奇蹟），身體會告訴我們應該攝取什麼食物。

這項減肥法的精髓就在於體內的聲音（本能）會自然記錄在大腦和心裡，人類本來就是動物，也具備了「維持適當體型的正常飲食」功能，這也是所有野生動物都能維持最方便活動、最完美體格的原因所在。

我的飲食習慣喚醒了人類與生俱來的功能，只要依循本能，就無須絞盡腦汁限制飲食。

吃身體想要的東西也能幫助減肥，通常感到疲累時都會想吃甜食，這個時候不要忍耐，身體會告訴我們最適合的攝取量⋯⋯值得注意的是，在感受到身體發出的訊息之前，吃東西時要懂得運用戰略！」

●空腹是減肥大敵！所以一天要吃6到8餐！

沒有人可以靠著不吃就瘦得漂亮，重點在於吃什麼！

我每天都吃6到8餐，這個飲食習慣持續了13年，在這段時間裡我從來沒復胖，而且我今年已經46歲，大家看到我都說：「你完全看不出已經4字頭了。」我認為會有這個結果，是因為我的飲食習慣不只能減肥，還能有效抗老。

維持一天吃6到8餐的飲食習慣13年，我現在無須思考，身體就會告訴我想吃什麼以及吃多少，也就是說我已經擁有了聽從身體聲音、怎麼吃也不會胖的體質，這一點連我都相當驚訝。

遇到旅行或外食機會，想要大吃一頓時，我也不會一次吃太多，吃到胃不舒服的程度。這個飲食習慣讓我的胃在不知不覺間變小了。

老實告訴各位，在剛開始執行一天6到8餐的飲食習慣時，我並沒聽到身體的聲音，也可以說我沒試著想要聆聽（因為這樣吃太多，結果就變胖了），後來我想了各種解決方法，認為飲食一定要運用戰略才行。

我將重點放在消除空腹感上，於是想出了一天吃6到8餐的方法。執行這個飲食方式時要注意食量，第一步就是將一天3餐的進食總量，分配在6到8餐裡。或許是因為維持這個飲食習慣讓我的胃縮小了，我的進食總量竟然持續在變少。

總而言之，一開始一定要有正確觀念，掌握「極度的空腹是減肥大敵，因此要時時吃」這個重點，將消除空腹感視為第一要務。

結果真的很驚人，儘管我吃的量沒變，卻因為分成多次進食而讓身體慢慢瘦下來。再加上過程中我從來沒感覺到飢餓感，因此也不會累積壓力。

第二個重點則是開始講究食物的品質。在我執行的飲食習慣中，「除了水之外，我將所有吃進、喝進肚裡的食物飲料（即使是一顆糖果或一片巧克力）全都視為正餐或點心」，因此我開始注重食物的品質。

就算一天吃6到8餐，想要吃得健康又不挨餓，就必須選擇「有營養又有飽足感的食物」。

●塑身女皇調整飲食的計畫有3個要點

○淨化調理飲食計畫1

喜歡重口味、油膩食物，總覺得清淡口味吃起來不過癮的人，請貫徹無鹽生活，重建口味偏好！

○淨化調理飲食計畫2

手腳冰冷的人在重建體質基礎時，應多吃熱食溫暖身體。

並從正餐展開調理過程。這計畫也能當成感冒時的養生餐！

○淨化調理飲食計畫3

計畫3的重點在於盡可能減少糖分攝取，打造出容易燃燒體脂肪的體質。

接在計畫1或計畫2後進行，效果更好。計畫3減少糖分攝取，女皇建議的一日菜單範例。

◎早餐：嫩煎豆腐佐綜合菇醬

◎點心：健康凍齡沙拉

◎午餐：低脂焗烤燻鮭魚

◎點心：健康凍齡沙拉

◎晚餐：嫩煎牛排佐葡萄黑醋醬

◎點心：韓式骨董麵風味蒟蒻絲

跟著塑身女皇這樣吃跟跳，真的能像女皇一樣瘦的漂亮、健康、性感喔！

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