( 編譯‧整理 鍾苡紅 )

結束了馬不停蹄的一天，洗完澡，筋疲力盡地躺在床上，感覺身體和腦袋徹底被掏空⋯⋯

仔細回想，即使已有意識地將生活與工作做好區隔，盡力維持平衡狀態，但隨著專案截止日期、回不完的信件和處理不完的代辦事項排山倒海而來，仍難以避免地打破平衡，陷入了慢性疲勞的泥淖之中。

若你大多時間都覺得自己很累，身體能量彷彿被消耗殆盡，不僅嚴重影響工作表現，甚至會對健康、人際關係引發負面骨牌效應。

看看以下倦怠徵狀是否有符合，無論是情緒上的、精神上的或生理上的，予以正面迎擊，幫助自己更高效地生活和工作，才能離成功再近一點。

1. 思緒常常突然斷線？

龐大的壓力、慢性疲勞都會影響你的專注力，讓我們不論是在談話中、寫電子郵件，甚至是在發想靈感時，都難以保持專注，甚至變得比以前更健忘。

2. 忙到沒時間擁有嗜好？

不管你的休閒愛好是花時間投入大自然的懷抱、和朋友一起吃吃喝喝、看電視、運動還是插花、捏陶，你都應該永遠將其視為生活第一順位。

興趣嗜好可以幫助你應對壓力，並確保你的生活平衡且歡喜。

3. 與人交談時，難以充分表達和參與？

如果你的腦袋裡總是塞滿了工作，與你親近的另一半、朋友與家庭成員恐怕會抱怨，你所思所為全是工作，不知不覺中已然忽略了溝通與互動的重要性。

4. 總是睡眠不足？

即使已經過了下班時間，閉上雙眼，心裡還是在想著工作；即使睡著了，還是容易被驚醒，或是醒來仍然感覺疲憊不堪？

這說明了你的工作已干擾你從壓力感知中恢復的能力，嚴重的睡眠不足，也降低了你處理日常問題與挑戰的應有效率。

5. 經常忘記吃飯？

不僅時常過了用餐時間尚未吃飯，還總是不加思索地買了快速方便的速食料理來填胃。不健康的飲食習慣，也嚴重影響身體的能量水平、情緒和工作生產力。

6. 經常腸胃打結、胸悶不適？

過量的壓力，常伴隨著胸悶、呼吸困難、胃脹氣、消化不良等症狀，出現在身心俱疲的人身上，但如果你這些病徵在休假時仍未見改善，應主動就診諮詢。

7. 感覺與生活脫節？

相較於過去的工作表現，因為忙到整個人「燒壞了」，導致你的狀態每況愈下，即使是入門級的任務，甚至連簡單的回覆電子郵件都覺得有點吃力；就連個人生活，也覺得有孤立無援的失落感。

8. 不自覺對於無理或粗魯？

你可能注意到，你比過去還悲觀，負面情緒愈來愈多；當面對家庭、社交與工作時，你可能感到沮喪、滿足感低落，甚至覺得陷入易怒、焦躁的低潮當中。

如果你發現自己上述的答案都是「YES」，也真的受夠了這些情況，就需要找出方法自我紓解。放鬆是最重要的！

盡管花大把時間培養有意義的人際關係，做些自己想做的事情，「你唯一不能做的就是和工作在一起」，離開公司後腦袋也要跟著下班，試著隔絕手機、吃得健康、睡得飽飽，在對的時間做對的事情，

你會發現你有更多的時間去關愛自己，擺脫低落的窠臼。

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