（作者／呂佳珍：自大學以來，國內外從事諮商輔導工作超過4000小時以上，有豐富諮商經驗，對於夫妻、親子、家庭治療特別擅長，常在會談中能很快覺察到案主的關鍵問題，喜歡用較為溫暖、貼近人心的案主中心學派以及EFT情緒取向夫妻/家族治療，相信人的內在有潛力，透過專注傾聽與肯定，找出人內在的潛力，陪伴案主走過這一段低谷，進而鼓勵達到婚姻家庭幸福美滿。）

去過一些演講場合，在和觀眾學員互動中，發現現代人忙碌的生活，工作上的壓力，人際上的困擾，汲汲營營於生計，都成為壓力的來源，壓力，如果是正向的壓力，處理的好，就會變成一種動力，產生生命的活力。

可是，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，就會影響到健康。我們的壓力，有的來自工作、人際，有的來自生活上的改變。有研究指出，如果連續兩年內，一直處於高度壓力狀態的人，很容易會罹患癌症，因為整個免疫系統都出了問題。

歸納出幾個壓力最大的指數，不外乎是：配偶死亡、離異、親人死亡、失業、轉換工作，參加重大考試，搬遷新居、家有新生兒…等等。如果在一個月中，家中同時發生了很多件改變的事件，對這個人或家庭，就會帶來很大的壓力。

然而，心理機能調節不過來時，就容易產生壓力的症候群，例如：緊張、焦慮、哀慟、憤怒、憂鬱。

現代人很難避免壓力，但是如何因應壓力，過一個輕鬆又愜意的人生呢？

首先，要懂得調節壓力，有幾點需要注意的：

一、可以先調節呼吸：

臨床上發現幾個方法很有效， 呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。

也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變。應用腹式呼吸法最能立即改善緊張與紓壓。

二、要學習管理自己的時間，事情不要堆積到最後才做。

善於時間管理，按部就班排程，可以減輕很多的壓力與負擔。

有效的時間管理，如下所述：

1.列出所有工作。

2.列出優先順序。 

3.排出日程表，善用自己的生理時鐘特性。你會比較安心不會緊張，也可以克服拖延的習性。

4. 適當的休息提升效率：把休息排入時間表。

三、要建立健康的生活型態

1.營養，吃健康天然完整的食物，不要吃高壓力的食物最重要的食物，蔬菜、水果、五穀雜糧 。簡單完整全穀物及新鮮的蔬果可以減輕壓力。喝水也可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。

2.運動：運動可以釋放壓力。

●有氧運動：持續一段時間內，需要消耗高濃度氧氣的能量式活動，例如：慢跑、騎單車、游泳，這類運動需要大量氧氣而且有效燃燒脂肪酸及葡萄糖。

●低密度運動：不激烈或時間不長，但可產生訓練效果，可增加肌肉韌度、強度及關節或活動力，但對生理功能沒有太大幫助，例如：散步、柔軟操、拉身操、太極拳、八段錦等肌肉等張運動、肌肉等長運動。

3.睡眠：睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺，睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。一般人壓力大，會睡不著；因為壓力大，令人焦慮，焦慮就容易影響我們的睡眠。

因此，要盡力減少它的影響。例如：在睡覺前先做一些認知的調整，告訴自己：「我再怎麼想也沒有幫助，我就休息。」不要要求自己一定要睡著，休息就好了；休息也可達到類似睡眠的功能。

4.適當的休息：休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景休息的時候，找時間做腹式呼吸，透過呼吸或散步來放鬆。

5.規律的生活作息

規律的作息和睡好覺息息相關，當我們每天早上太陽升起時起床，日光照射到身體的那一刻，就啟動松果體，也就決定夜晚時間，我們會想睡覺。規律的作息是可以紓壓的。

6.曬太陽 ，聖經上常講到，日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。

四、 建立社會支持與健康的社群網絡

1.情緒的支持：包含了同理、關心與在乎，在壓力下時，能感到舒適、安心、被愛以及有歸屬感。

2.尊重的支持：表達對人的正向關懷以及鼓勵，這類支持能建立個人的自我價值感、勝任感以及被尊重感。有些人可以提供你情緒的支持、尊重的支持，這很重要，只有很少數人可以做得到。

他表達的是對一個人正向關懷跟肯定，這樣子能夠建立一個人的價值感，讓人感到被尊重。得到相處和諧的人的情感支持與回饋可以幫助紓解壓力。

五、做放鬆訓練

生理回饋、冥想、催眠、瑜伽、靜坐，祈禱，參加讀經班或從事宗教活動，按摩、岩盤浴、泡腳、泡澡、泡湯、旅行、爬山、郊遊等等，這些都會讓你紓解壓力。

以上幾個要點，都是可以讓你輕鬆過生活的方法，但是重要還是要回歸到你的內心，是不是可以放輕鬆？其實我們都知道，只要無欲無求就是最輕鬆的狀態。

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